건강한 저지방 저탄 수화물 선택 목록
차례:
- 저지방 고기
- 가금류와 육류는 사실상 수화물이 없으므로 치킨이나 칠면조 유방이 건강한 저지방, 저탄 수화물 음식 목록. 가금류는 빨리 요리하고 시금치, 고추 및 브로콜리와 같은 다른 건강한 저탄 수화물 음식의 다양한 잘 간다. 지방을 적게 유지하려면 닭 가슴살을 굽거나 굽으십시오. 터키 유방은 2 그램의 지방을 가진 닭보다 약간 지방이 적습니다. 3 온스를 섭취하면 지방이 4 그램입니다.
- Haddock은 3 온스 당 1 그램의 체지방을 가진 매우 저지방 선택이지만 오메가 -3 지방만을 함유하고 있습니다. 더 많은 오메가 -3를 얻으려면 총 3 그램의 지방과 0.8 그램의 오메가 -3가 들어있는 물에 포장 된 통조림 흰 참치를 시험해보십시오. 귀하의 식사 계획을위한 다른 건강한 해산물 옵션에는 지방 2g과 3 온스 당 0.4g의 오메가 -3와 1 인당 지방 1g의 새우와 가리비가 포함됩니다. 새우와 가리비는 3 온스 급식에서 소량의 오메가 -3를 함유하며 새우는 0.1 그램, 가리비는 0.2 그램입니다.
- 딱딱하지 않은 채소
- 생 배축에는 또한 배추로 알려진 탄수화물 2g 컵당. 무우 또는 원시 시금치로 잘못 갈 수 없으며 각각 컵 당 약 4 그램의 탄수화물을 섭취합니다. 생 토마토 또는 브로콜리에는 컵 당 약 7 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 탄수화물은 많지만 영양분이 풍부하면 생 케일은 컵 당 탄수화물 9g이 들어옵니다.
많은 저탄 수화물 다이어트는 베이컨과 버터를 먹어도 괜찮다고 말합니다. 그러나 당신이 더 잘 먹고 건강을 향상 시키려고한다면, 기화기가 낮을뿐만 아니라 지방도 적게 든 음식을 찾고있을 것입니다. 그것은 희박한 고기, 생선 및 코티지 치즈, 채소 및 저탄 수화물 과일로 가득 찬 식단을 의미합니다. 저지방 저탄 수화물 음식 만 먹는다면, 영양소 요구 사항을 모두 충족시키는 식사 계획을 세우는 데있어 영양사를 보는 것이 좋습니다.
저지방 고기
가금류와 육류는 사실상 수화물이 없으므로 치킨이나 칠면조 유방이 건강한 저지방, 저탄 수화물 음식 목록. 가금류는 빨리 요리하고 시금치, 고추 및 브로콜리와 같은 다른 건강한 저탄 수화물 음식의 다양한 잘 간다. 지방을 적게 유지하려면 닭 가슴살을 굽거나 굽으십시오. 터키 유방은 2 그램의 지방을 가진 닭보다 약간 지방이 적습니다. 3 온스를 섭취하면 지방이 4 그램입니다.
수산물은 수화물이 없으며 지방이 적기 때문에뿐만 아니라 생선이 염증을 줄이는 필수 지방 인 오메가 -3의 원천이기 때문에 목록을 작성합니다. 심장병, 암 및 관절염의 위험을 낮추십시오. 오메가 3 지방은 건강에 좋으며, 가장 낮은 지방의 어류 만 섭취하는 것이 비생산적입니다.
Haddock은 3 온스 당 1 그램의 체지방을 가진 매우 저지방 선택이지만 오메가 -3 지방만을 함유하고 있습니다. 더 많은 오메가 -3를 얻으려면 총 3 그램의 지방과 0.8 그램의 오메가 -3가 들어있는 물에 포장 된 통조림 흰 참치를 시험해보십시오. 귀하의 식사 계획을위한 다른 건강한 해산물 옵션에는 지방 2g과 3 온스 당 0.4g의 오메가 -3와 1 인당 지방 1g의 새우와 가리비가 포함됩니다. 새우와 가리비는 3 온스 급식에서 소량의 오메가 -3를 함유하며 새우는 0.1 그램, 가리비는 0.2 그램입니다.
코티지 치즈
다양한 유형의 코티지 치즈의 지방과 탄수화물은 다양하지만 식단에서 칼슘을 더 많이 섭취하도록 도와줍니다. 지방이 주요 관심사 인 경우, 지방이 거의없는 무 지방 코티지 치즈, 탄수화물 10g을 선호 할 수 있으며 컵 당 칼슘의 일일 값의 12 %를 충족시킵니다.저지방 코티지 치즈를 선택하면 지방이 조금 더 많아 지지만 컵 당 겨우 2 그램입니다. 위쪽에, 저지방 코티지 치즈는 6 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 칼슘이 조금 더 들어있어 매일 값의 14 %를 충족시킵니다.
딱딱하지 않은 채소
탄수화물과 자연적으로 지방이 없으며 딱딱하지 않은 채소는 영양가가 풍부하고 섬유질이 들어 있습니다. 더 많은 채소를 섭취하면 심장 건강을 향상시키고 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 낮추며 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 무, 케일, 토마토 및 양배추를 포함한 딱딱하지 않은 채소도 섬유, 칼륨 및 비타민 A 및 C의 좋은 공급원입니다.
생 배축에는 또한 배추로 알려진 탄수화물 2g 컵당. 무우 또는 원시 시금치로 잘못 갈 수 없으며 각각 컵 당 약 4 그램의 탄수화물을 섭취합니다. 생 토마토 또는 브로콜리에는 컵 당 약 7 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 탄수화물은 많지만 영양분이 풍부하면 생 케일은 컵 당 탄수화물 9g이 들어옵니다.
저탄 수화물 과일
과일의 칼로리가 대부분 탄수화물로 인해 발생하기 때문에 저탄 수화물 다이어트의 옵션으로 과일을 간과 할 수 있습니다. 그러나 채소와 마찬가지로 과일은 자연히 무 지방이며 더 많은 섬유를 얻는 좋은 방법이며 일부는 탄수화물이 적습니다. 15 그램의 탄수화물과 컵 당 8 그램의 섬유질을 가진 라스베리를 섬유 섭취량까지 올리십시오. 총 탄수화물에서 섬유소를 뺀 순 탄수화물을 계산하면 라스베리에 대한 탄수화물 값은 7 그램으로 떨어집니다. 또한 섬유질이 풍부한 저탄 수화물 과일, 호박에는 총 탄수화물 12 그램, 섬유 3 그램, 컵 당 순 탄수화물 9 그램이 있습니다. 라스베리만큼 섬유질이 높지는 않지만, 수박과 딸기는 건강한식이 요법을위한 저탄 수화물 선택을 잘합니다. 컵 당 12 그램의 탄수화물을 섭취합니다.
