저혈당 또는 혈당이 낮 으면 약하거나 피곤할 수 있습니다. 종종 혈당 수치를 높이는 탄수화물 함유 식품 인 혈당치가 높은 음식을 섭취함으로써 증상을 예방하거나 치료하고 혈당을 정상 수준으로 회복시킬 수 있습니다. 심각한 근본적인 증상이 의심되는 경우 담당 의사에게 문의하십시오.
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천연 당류의 과일 선택
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정제 된 곡물에서 부스트를 얻습니다.
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메이플 시럽과 블루 베리가 들어간 팬케익 사진 크레디트: Jill Chen / iStock / Getty Images
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흰 빵, 흰색 파스타와 쌀, 팬케이크, 소다 크래커 및 세련된 곡물로 만든 아침 시리얼을 빠르게 올릴 수 있습니다. 혈당 수치. 린누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 정제 된 곡물 제품은식이 섬유가 적기 때문에 일반적으로 전체 곡물보다 혈당 수치가 더 빨리 상승합니다. 떡, 딱딱한 프레즐, 콘플레이크, 베이글은 저 혈당 증상을 경험할 때 편리하게 휴대 할 수 있습니다.
전분 야채로 붙이십시오.
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고구마 자루 사진 크레디트: Roel Smart / iStock / Getty Images
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조리 한 당근, 감자, 고구마로 혈당을 높일 수 있습니다. 원시 당근은 GI가 낮습니다. 잎이 많은 채소, 가지, 호박, 오이 같은 비 경작지 야채는 탄수화물이 적고 혈당 수치에 거의 영향을 미치지 않습니다. 지방은 소화 속도를 늦추고 혈당 수치가 올라 가지 않으므로 감자 튀김이나 감자 칩과 같이 지방이 많은 감자는 일반 삶은 감자를 반죽 한 것보다 병사가 낮습니다.
조심스럽게 고 GI 식품 선택
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다양한 종류의 사탕으로 채워진 상자 사진 크레디트: eyewave / iStock / Getty Images 사탕, 설탕에 가루로 만든 음료, 그레이엄 크래커 및 기타 많은 설탕이 많은 식품은 혈당을 빠르게 올릴 수 있지만 필수 영양소가 거의 없다.운동 후나 당뇨병이있는 경우 혈당을 빨리 올리십시오. 그러나 혈당을 빨리 올리는 음식을 자주 섭취하면 당뇨병의 위험 요소 인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 식이 요법의 대부분의 식품은 혈당치를 안정적으로 유지할 수 있도록 저 GI이어야합니다.
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