설탕을 함유하지 않은 음식 목록

식이 요법에서 설탕을 제거하면 건강과 허리 둘레의 상태가 크게 향상 될 수 있습니다. 많은 식품에는 자연적으로 발생하는 설탕이 적지 만 설탕을 첨가 한 제품이나 말린 과일 및 과일 주스와 같은 천연 당류는 매우 많이 함유 된 제품은 피할 수 있습니다. 가공 식품을 피하면 설탕을 삶에서 훨씬 더 쉽게 잘라냅니다.

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육식을 최대한으로 사용하십시오.

육가공하지 않은 육류에는 설탕이 들어 있지 않습니다. 쇠고기, 닭고기, 양고기, 돼지 고기, 송아지 고기, 토끼, 칠면조, 연어 및 참치는 완전히 무설탕이며 설탕을 첨가하지 않고도 식욕을 돋우기위한 식사를 준비 할 수 있습니다. 설탕을 첨가하여 방부제를 첨가 할 수 있으므로 베이컨, 경화 햄, 쵸 리자, 팬세타 및 소세지와 같은 가공육 또는 통조림 고기는 제거하십시오.

비 옥시 채소는 50 그램을 섭취 할 때 설탕 1 그램 미만의 분량의 천연 과당을 가지고있다. 고구마 나 호박 같은 녹말 채소는 당도가 높습니다. 최고의 야채 옵션에는 아보카도, 아티 초크, 아스파라거스, 사탕무, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 가지, 콜라 드 그린, 케일, 상추, 순무, 파스 닙, 버섯, 무, 토마토 및 스쿼시가 포함됩니다. 신선한 야채를 모두 사 먹을 수없는 경우 냉동 야채를 사용할 수도 있습니다.

유제품을 버리지 마십시오.

천연 무취의 유제품에는 설탕이 들어 있지 않습니다. 우유와 유제품에는 유당이 있는데, 자연적으로 발생하는 탄수화물은 신체의 설탕으로 전환됩니다. 이는 매우 적은 양입니다. 예를 들어, 무 지방 우유 1 컵에는 12 그램의 설탕이 들어 있습니다. 유제품은 단백질 함량이 높기 때문에 작은 인분이 채워지고 장기간 만족할 수 있습니다. 과일이나 다른 재료가 첨가되지 않은 우유, 치즈, 요구르트를 선택하십시오. 건강상의 이유로 설탕을 제한하는 경우 (자연 및 추가 모두) 유제품 섭취를 낮게 유지하십시오.

너트

너트와 오일은 무설탕이며 다양한 식품에 사용할 수 있습니다. 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 브라질 견과류 및 마카다미아와 같은 견과류는 고도 불포화 지방으로 구성되어있어 만족스럽고 건강한 간식을 제공합니다. 추가 된 설탕을 피하려면 무염, 무첨가 옵션을 선택하십시오. 또한 오일은 설탕을 추가하지 않고도 맛과 개선 된 질감을 식품에 추가 할 수 있습니다. 코코넛 오일, 올리브 오일 및 너트 오일은 풍미 가득하고 건강합니다. 그들을 사용하여 고기를 요리하거나, 샐러드에 풍미를 추가하거나, 소스를 대체 할 수 있습니다.