식품 및 음료의 필수 목록

신체의 필수 영양소는 섬유, 철, 칼슘입니다. 섬유소는 적절한 소화를 돕고 체중 관리에 도움이되는 필수 영양소입니다. 사람을 충분히 기분 유지할 수 있기 때문입니다. 철과 칼슘은 모두 신체에 필요한 미네랄입니다. 철분은 몸 전체의 혈액에서 산소를 운반하는 데 사용됩니다. 칼슘은 뼈와 치아의 성장, 근육 수축, 신경 충동 전도, 호르몬과 효소 분비에 필요합니다. 최고의 영양소 흡수를 위해 음식물에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

섬유질이 많은 음식

섬유질은 많은 야채, 과일, 곡물에서 발견됩니다. 그러나 일부는 다른 것보다 더 많은 섬유를 포장합니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면식이 섬유의 일일 섭취량은 25 그램입니다. 귀리 밀기울 한 컵에는 섬유가 14 그램, 일일 가치의 58 퍼센트가 있습니다. 해군은 한 컵에 19 그램의 섬유를 함유하고 있는데, 이는 DV의 76 퍼센트입니다. 강낭콩은 한 컵에 11 그램의 섬유 또는 DV의 45 %를 함유 한 또 다른 고 섬유 콩입니다. 허바드 스쿼시는 10 그램의 섬유와 일일 가치의 40 퍼센트를 포함합니다. 블랙 베리와 라스베리는 높은 섬유 과일입니다. 블랙 베리 한 컵에는 7.6 그램, 라즈베리 한 컵에는 8 그램의 섬유가 들어 있으며 매일 값의 30 퍼센트와 32 퍼센트가 들어 있습니다.

가장 흔한 철분은 고기입니다. 쇠고기와 양고기는 일일 철분 값의 17 % 또는 18 밀리그램을 제공합니다. 3 온스의 쇠고기 또는 양고기에는 3 밀리그램의 철분이 들어 있습니다. 3 온스의 간은 DV의 146 %에서 26 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다. 조개류, 굴 및 홍합과 같은 연체 동물은 24 밀리그램의 철분과 132 퍼센트의 철분을 함유하고 있습니다. 호박 씨앗은 좋은 식물 공급원입니다. 호박 씨앗 한 컵에는 DV의 188 % 인 34 밀리그램이 들어 있습니다. 요리 된 흰 콩 한 컵은 6.6 밀리그램과 철분의 DV의 37 퍼센트를 가지고 있습니다. 초콜릿 애호가들은 다크 초콜릿에서 일일 철분 값의 112 %를 얻을 수 있습니다. 다크 초콜릿 캔디 바 4 개를 먹으면 20 밀리그램의 철분이 포함됩니다.