가용성 섬유질이 많은 식품 목록
차례:
식이 섬유는 과일, 채소 및 곡물에서 발견되며 건강식의 일부로 포함되어야합니다. 식이 섬유에는 수용성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지 형태가 있습니다. 둘 다 당신의 건강과 소화에 필수적입니다. 소화에서 용해성 섬유의 역할은 물을 끌어 젤로 바꾸고 소화를 늦추는 것입니다. 가용성 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
오늘의 비디오
곡물
견과류와 씨앗
- 땅콩은 견과류 당 서빙 당 가장 용해 가능한 섬유를 가지고 있습니다. 마른 볶은 땅콩 1/4 컵에 1 그램의 가용성 섬유질과 총 3 그램의식이 섬유가 제공됩니다. 아몬드와 브라질 견과류는 1 회 섭취시 1g 이상의 가용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 아마 종자는 입맛에 추가하거나 시리얼에 뿌릴 수있는 가장 풍부한 소스 중 하나 인 3 분의 1 컵에 거의 7 그램의 가용성 섬유를 제공합니다. 참깨와 해바라기 씨는 모두 2.5g의 가용성 섬유질을 제공하며, 또한 좋은 원료입니다.
렌즈 콩은 콩 및 완두보다 더 많은 가용성 섬유를 가지고 있습니다. 사진 크레디트: studiocascella / iStock / Getty Images
렌즈 콩은 콩 및 완두에 비해 서빙 당 가장 많은식이 섬유를 제공합니다. 단지 렌즈 콩 한 컵에 섬유소 1g을 포함한식이 섬유 8g을 얻습니다. 그러나 콩에는 1 회 섭취량 당 가장 수용성 인 섬유가 포함되어 있습니다. 리마 콩, 구운 콩 및 강낭콩은 1 반 컵 제공 당 3 그램의 가용성 섬유를 제공합니다. 해군은 또한 수용성 섬유가 많으며 1 인당 2 그램을 제공합니다. 대부분의 완두콩은 1 서빙 당 1 그램의 가용성 섬유를 제공합니다.
