체중 관리인의 음식 및 점수 목록
차례:
- PointsPlus와 마찬가지로 거의 모든 신선한 과일과 신선한 채소에는 SmartPoints 계획에 0 점이 있습니다. 그래서 브로콜리, 양상추, 콜리 플라워, 당근, 셀러리, 녹색 콩, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물과 같은 전분이 아닌 야채와 함께 사과, 바나나, 오렌지, 멜론, 딸기 등을 선택하지 않아도됩니다.
- 빵, 곡물, 파스타, 시리얼, 감자, 완두콩, 콩 같은 전분 식품, 과일과 채소보다 칼로리가 약간 높고 품목에 따라 포인트 값이 다양합니다. 전체 곡물을 먹는 것이 더 건강하지만, 세련된 곡식 또는 전체 곡물 버전을 먹는다면 Weight Watchers 포인트가 동일합니다. 예를 들어, 흰색 또는 통밀에 상관없이 빵 한 조각에는 2 점이 있고 조리 된 일반 또는 전체 밀 파스타 1 컵에는 5 점이 있습니다. 흰색과 현미는 컵 당 6 점이 동일합니다. 요리 된 오트밀 1 컵에는 5 포인트가 있으며, 바로 먹을 수있는 전곡 곡물에는 4 포인트, 설탕 대체가 들어간 시리얼 1 컵에는 3 포인트가 있습니다.
- 짐작할 수 있듯이 단백질의 마른 원은 무게 당직자 계획의 점수가 낮습니다. 예를 들어 닭 가슴살 3 온스는 2 점, 등심 또는 돼지 고기는 3 온스가 3 점입니다. 물고기는 포인트가 더 낮아서 일반 새우, 랍스타, 참치 스테이크 또는 틸라피아 3 온스가 각각 1 점씩 있습니다. 물을 채운 참치캔도 1 점입니다. 연어와 청어를 포함한 기름이 많은 생선은 3 온스 당 4 점입니다. 한 개의 달걀은 2 점이며, 세 개의 달걀 흰자 또는 한 개의 달걀 대체물은 1 점입니다.
- 유제품에 대한 체중 관찰자 포인트
- 패스트 푸드가 마음에 들면 한 번의 식사에 대해 모든 포인트가 필요할 수 있지만 체중 시청자가 쉽게 접근 할 수있는 것은 프로그램에서 무엇이든 먹을 수 있다는 것입니다. 소형 패스트 푸드 햄버거는 7 점, 대형 햄버거는 13 점입니다. 일반 치즈 버거는 12 점, 프렌치 프라이는 7 점에서 11 점에 이릅니다. 닭고기 덩어리 6 조각은 9 점, 뼈가있는 닭 튀김 가슴살은 11 점입니다. 당신이 피자를 좋아한다면, 얇은 껍질이있는 14 인치 원형의 치즈 한 조각에 8 점이 있고, 페퍼로니에는 9 점이 있습니다. Tacos는 체중 감량사에게 더 낮은 점수를주고, 소프트 쉘 타코에는 4 점, 하드 쉘 타코에는 5 점을줍니다.
다이어트는 급격히 번성하지만 체중 감량사는 사람들이 50 년 이상 체중 감량을하도록 돕고 있습니다. 이 프로그램은 포인트 시스템을 사용하여 건강한 음식 선택과 체중 감량을위한 칼로리 조절을 돕습니다. 그래도 원하는 음식을 먹을 수 있습니다. Weight Watchers는 최신 과학 연구를 기반으로 식단을 지속적으로 업데이트하고 있으며, 2015 년 12 월 안전하고 건강한 체중 감량을위한 최신 데이터를 토대로 Plan은 PointsPlus에서 SmartPoints로 변경되었습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
PointsPlus와 마찬가지로 거의 모든 신선한 과일과 신선한 채소에는 SmartPoints 계획에 0 점이 있습니다. 그래서 브로콜리, 양상추, 콜리 플라워, 당근, 셀러리, 녹색 콩, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물과 같은 전분이 아닌 야채와 함께 사과, 바나나, 오렌지, 멜론, 딸기 등을 선택하지 않아도됩니다.
빵, 곡물, 파스타, 시리얼, 감자, 완두콩, 콩 같은 전분 식품, 과일과 채소보다 칼로리가 약간 높고 품목에 따라 포인트 값이 다양합니다. 전체 곡물을 먹는 것이 더 건강하지만, 세련된 곡식 또는 전체 곡물 버전을 먹는다면 Weight Watchers 포인트가 동일합니다. 예를 들어, 흰색 또는 통밀에 상관없이 빵 한 조각에는 2 점이 있고 조리 된 일반 또는 전체 밀 파스타 1 컵에는 5 점이 있습니다. 흰색과 현미는 컵 당 6 점이 동일합니다. 요리 된 오트밀 1 컵에는 5 포인트가 있으며, 바로 먹을 수있는 전곡 곡물에는 4 포인트, 설탕 대체가 들어간 시리얼 1 컵에는 3 포인트가 있습니다.
감자, 완두콩, 옥수수와 같은 딱딱한 채소는 체중 관리인 계획에서 다른 채소처럼 자유롭지 않습니다. 완두콩 1/2 컵은 2 점, 고구마는 1/2 컵, 옥수수는 3 점, 중간 크기의 무두질 감자는 5 점입니다.
강낭콩과 병아리 콩과 같은 콩과 스플릿 완두콩에는 1 / 2 컵 제공시 3 점이 있습니다. 후 머스 2 큰술에는 2 점이 있습니다.단백질에 대한 무게 관측점
짐작할 수 있듯이 단백질의 마른 원은 무게 당직자 계획의 점수가 낮습니다. 예를 들어 닭 가슴살 3 온스는 2 점, 등심 또는 돼지 고기는 3 온스가 3 점입니다. 물고기는 포인트가 더 낮아서 일반 새우, 랍스타, 참치 스테이크 또는 틸라피아 3 온스가 각각 1 점씩 있습니다. 물을 채운 참치캔도 1 점입니다. 연어와 청어를 포함한 기름이 많은 생선은 3 온스 당 4 점입니다. 한 개의 달걀은 2 점이며, 세 개의 달걀 흰자 또는 한 개의 달걀 대체물은 1 점입니다.
칼로리와 포화 지방이 많은 고기는 더 높은 점수 값을 갖습니다. 3 온스짜리 뉴욕 스테이크는 5 점, 3 온스 소 세지는 9 점, 쇠고기 또는 돼지 고기 핫도그는 6 점입니다. 일반 베이컨은 또한 칠면조 베이컨의 동일한 봉사에서 3 점 대 3 조각을위한 5 점과 더불어 높은 지점 가치가,있다.
지방에 대한 무게 관측점
지방은 칼로리의 집중 소스이며 일부 다른 음식 옵션보다 무게 관측점 값이 높습니다. 예를 들어, 카놀라유 1 큰술은 4 점, 엑스트라 버진 올리브유 찻 숟가락은 1 점입니다. 일반 마요네즈 큰 스푼에는 3 점이 포함되어 있으며, 저지방 버전의 동일한 서빙 크기에는 2 점이 포함됩니다. 너트와 너트 버터는 또한 포인트 값이 높습니다. 1 / 4- 컵의 아몬드 서빙에서 4 점, 땅콩 버터 2 큰 스푼에서 6 점을 얻습니다. 아보카도는 또한 건강한 지방이며 과일의 1/4 당 3 점을 포함합니다. 둘 다 같은 칼로리를 함유하고 있지만 버터 1 스푼은 5 점, 마가린은 4 점입니다. 포인트 차이는 버터의 포화 지방 때문입니다. 라드 또는 쇼트닝의 스푼 또한 5 점입니다.
유제품에 대한 체중 관찰자 포인트
The Journal of Nutrition에 실린 2011 년 연구에 따르면 식단에서 더 많은 유제품을 섭취하면 지방을 잃고 근육을 보존 할 수 있으므로 우유를 먹지 않아도됩니다. 무게 당직자 규정 식. 무 지방 우유 한 컵은 3 점, 전 우유는 7 점입니다. 요구르트는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 포인트를 절약하려면 일반 무 지방 요구르트와 동일한 5 가지 점에 비해 컵 당 3 점을 갖는 무 지방 일반 그리스 요구르트로 이동하십시오. 그리스 요구르트는 일반적인 요거트보다 단백질 함량이 높아서 점의 차이점을 설명합니다.치즈를 맛보는 경우, 체중계의 경우 1 온스 당 1 포인트, 체지방량이 4 포인트 인 경우 저지방 버전을 고려할 수 있습니다.
비 우유 주류의 경우, 콩 우유 또는 아몬드 우유를 고려하십시오. 무 지방 또는 일반 우유 중 어느 것이 든간에 콩 우유 한 컵은 3 점, 무가당 아몬드 우유는 1 점입니다.
패스트 푸드의 무게 관측점
패스트 푸드가 마음에 들면 한 번의 식사에 대해 모든 포인트가 필요할 수 있지만 체중 시청자가 쉽게 접근 할 수있는 것은 프로그램에서 무엇이든 먹을 수 있다는 것입니다. 소형 패스트 푸드 햄버거는 7 점, 대형 햄버거는 13 점입니다. 일반 치즈 버거는 12 점, 프렌치 프라이는 7 점에서 11 점에 이릅니다. 닭고기 덩어리 6 조각은 9 점, 뼈가있는 닭 튀김 가슴살은 11 점입니다. 당신이 피자를 좋아한다면, 얇은 껍질이있는 14 인치 원형의 치즈 한 조각에 8 점이 있고, 페퍼로니에는 9 점이 있습니다. Tacos는 체중 감량사에게 더 낮은 점수를주고, 소프트 쉘 타코에는 4 점, 하드 쉘 타코에는 5 점을줍니다.
달콤한 음식에 대한 무게 관측점
패스트 푸드와 마찬가지로 달콤한 음식도 프로그램에 허용되지만 비용이들 것입니다. 초콜릿 칩, 오트밀 또는 설탕 중 하나의 쿠키에는 3 점이 있습니다. 재미있는 크기의 초콜릿 바가 4 점이며 정식 버전은 12 점입니다. 아이스크림을 좋아한다면 평범한 버전의 7 포인트 대 1/2 컵 당 3 포인트로 무설탕 무 지방 버전을 먹는 포인트를 절약 할 수 있습니다. 애플 파이 또한 최고 12 포인트 / 슬라이스입니다. 그리고 아이스 케이크 한장 (23 점)은 당신에게 가장 많은 점수를 줄 수 있습니다.
