체중 감량을 피할 수있는 탄수화물 목록

다이어트를 할 때 지방은 더 이상 영양분을 피할 수 없습니다. 견과류, 아보카도 및 올리브유와 같은 건강한 지방은 체중 감량 계획에 자리를 잡습니다. 탄수화물은 dieter의 새로운 적입니다. 내과 실록 (Annals of Internal Medicine) 2014 호는 저탄 수화물식이 요법으로 사람들이 저지방 계획보다 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 탄수화물은 그러나 필수 영양소이며, 에너지와 섬유를 제공하며, 원활하게 기능하는 소화관과 심장 건강에 중요합니다. 그 트릭은 탄수화물을 완전히 금지하는 것이 아니라 건강에 좋지 않은 것들을 피하는 것입니다.

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정제 된 곡물에서 탄수화물 피하기

가공 과정에서 제조업체는 정제 된 곡물을 원래 상태로 변경합니다. 정제 된 곡물에는 밀기울과 세균이 없으며, 미네랄 성분에는 항산화 제, 비타민 E, B 비타민 및 다가 불포화 지방산이 들어 있습니다. 이 화합물은 섬유의 원천이기도합니다.

체중 감량을 위해 설탕 스킵

꿀, 메이플 시럽, 아가베 및 지팡이 설탕을 포함한 칼로리 감미료는 식품 공급에 널리 사용되는 탄수화물입니다. 시럽, 컵 케이크, 과자 및 사탕과 같은 확실한 설탕은 체중 감량 계획에서 피해야합니다. 미국 식단에서 설탕의 가장 큰 원천은 탄산 음료와 다른 청량 음료이다. 과학 센터와 공공의 이익에 주목했다. 감미료가 첨가 된 감기 시리얼, 요구르트 또는 맛을 낸 우유와 같은 달게 한 유제품 및 샐러드 드레싱, 케첩 및 소스와 같은 가공 식품은 다른 주요 소스입니다.

신선한 과일과 단맛이없는 우유 및 요구르트에서 발견되는 자연 발생 설탕은 적당히 섭취하면 건강에 좋고 체중 감량에 도움이되는 탄수화물을 제공합니다.

딱딱한 야채 제한

딱딱한 야채에는식이 요법에 필수적인 섬유소와 영양소가 들어 있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 완전히 금지하지 마십시오. 과도한 서빙 크기는 피하십시오.녹말 채소는 물, 녹색 품종보다 서빙 당 더 많은 칼로리와 탄수화물을 함유합니다. 예를 들어, 고구마 한 잔에는 180 칼로리와 41 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 컷 옥수수에는 143 칼로리가 들어 있고 31 그램의 탄수화물은 2 컵의 생 시금치에는 14 칼로리와 2 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

미국 정부의 My Plate 웹 사이트에서는 일주일에 약 3 인분의 딱딱한 야채를 권장합니다. 당신은 수표에있는 당신의 탄수화물 입구를 지키는이 채소 선택권을 가진 어떤 식사에 전체 곡물의 서빙을 대체 할 수있다. 녹말 채소의 장식품을 모두 피하십시오. 프라이드 화이트 또는 고구마와 칩 또는 버터 바른 치즈 샌드위치가 당신의 목표를 지원하지 않습니다.

과일은 괜찮습니다.

일부 체중 감량 계획은 과일을 섭취하지 못하게하고, 설탕이 결과를 방해 할 수 있음을 지적합니다. 설탕을 첨가하지 않은 신선 또는 냉동 과일에는 중요한 영양소와 섬유가 포함되어 있습니다. 과일은 또한 설탕이 식탁에서 떨어지면 단 것을 억제 할 수 있습니다.

너무 많은 과일을 섭취하는 것 - 너무 많이 먹는 것 - 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 당신이 간식 시간에 모든 식사에서 과일에 의존한다면, 당신은 그것을 과용 할 수 있습니다. CNN 다이어트와 피트니스 전문가 인 멜리나 잼 폴리스 (Melina Jampolis) 박사는 과일에는 브로콜리, 양상추, 아스파라거스와 같은 물 같은 채소로 섭취하는 칼로리가 약 3 배에 달한다고 지적했다. 과일 섭취량을 하루 2 ~ 3 인분으로 유지하고 간식이 필요할 때 채소를 선택하십시오. 또한 말린 과일, 과일 컵 및 과일 주스를 피하십시오. 이러한 옵션은 종종 감미료를 추가하거나 새 버전에서 발견되는 섬유의 대부분을 놓치고 있습니다. 말린 과일은 응축되어 칼로리가 집중되므로 간식으로 섭취하면 상당한 양의 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.