건강에 좋은 음식과 음료의 목록은

다양한 음식을 섭취하는 것이 중요하지만 다른 음식보다 우수한 음식이 있습니다. 밖에있는 다른 식품과 비교할 때, 최고의 음식과 음료는 영양이 풍부한 강국으로, 몸에 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소가 공급됩니다. 높은 영양 성분을 함유하고 있더라도 한 가지 음식 만 먹거나 혼자 음료를 먹을 수는 없습니다. 건강에 좋은 음식과 음료는 균형 잡힌 식사의 일환으로 포함되어야합니다.

오늘의 비디오

물이 가장 좋습니다

물은 삶의 기초입니다. 그것은 또한 칼로리가 없습니다. 인체는 물 약 60 %로 구성되어 있습니다. 물은 신체의 모든 세포에 필수적 일뿐만 아니라 관절 윤활에 도움이되며 체내 온도를 조절하고 배뇨를 통해 몸에서 쓰레기를 버리고 척수와 뇌에 충격 흡수제 역할을합니다. 모든 음료에 비해 물이 가장 건강합니다. 모든 사람이 매일 일정량의 물을 필요로하지만 그 양은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 남자들은 하루에 약 3 리터의 물을 마셔야합니다. 여성은 하루에 약 2 리터가 필요합니다.

->

고구마 영양

고구마는 자연스럽게 단 음식으로 수많은 영양소가있어 가장 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 중간 크기 감자의 경우 불과 103 칼로리로 칼로리가 적고 고구마는 베타 카로틴, 비타민 A, 항산화 제, 비타민 C, 섬유 및 망간의 탁월한 원천입니다. 베타 카로틴과 비타민 A는 건강한 비전, 면역 및 뼈 개발에 중요합니다. 비타민 C는 면역력과 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 건강한 갑상선 기능 및 정상 혈당 수준은 영양 망간에 달려 있습니다.

오메가 -3 지방산을 함유 한 어류

오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한식이 요법을 섭취하면 심장 질환의 위험을 낮추고인지 기능을 향상 시키며 암 종류를 예방할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미와 미국 심장 협회는 건강한 식단의 일환으로 일주일에 2 온스의 생선을 섭취해야한다고 권장합니다.

견과류가 심장 질환의 위험을 낮출 수 있음

미국 식품 학회에 따르면 아몬드, 캐슈, 호두, 땅콩 또는 기타 견과류를 먹을 때 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 마약 관리.포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 음식물 섭취와 함께 1.5 온스의 견과만을 섭취하면 심장 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 견과류는 고도 불포화 지방, 섬유, 셀레늄, 폴리 페놀 및 아르기닌이 풍부합니다.

달걀은 우수한 단백질을 제공합니다.

계란에서 발견되는 단백질은 다른 식품의 단백질을 측정하기위한 연구에서 표준으로 사용되는 것과 같은 높은 품질입니다. 육류, 콩 및 유제품에서 발견되는 다른 단백질은 쌓이지 않습니다. 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만, 뇌와 심장을 보호 해주는 영양이 풍부한 콜린을 공급합니다. 나이든 사람의 경우, 계란에서 발견되는 고품질의 단백질을 섭취하면 단백질 분해 속도가 감소하고 근육 손실을 늦출 수 있습니다. 당신의 식단에있는 음식과 마찬가지로 균형 잡힌 식단의 일부로 알을 적당히 섭취하십시오.

녹색 채소 잎에 산화 방지제가 함유되어 있습니다.

케일, 시금치, 브로콜리, 로메인 상추, 복 쵸이 및 채드가 건강에 좋은 이점을 제공합니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 암의 초기 단계에서 세포를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제인 카로티노이드가 들어 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소는 비타민 A, C, E, K와 B 비타민이 풍부합니다.