금식하는 동안 무게를 들기

빠른 동안 체중을 계속 올리 느냐 여부는 당신이하는 빠른 체형, 그것을하는 이유 현재 체력 수준. 금식 중에 새로운 역도 프로그램을 시작하지 마십시오.식이 요법과 새로운 신체 활동 수준이 모두 시스템에 부담을줍니다.

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유형

사람들이 금식을 선택하는 세 가지 주된 이유가 있습니다. 정화, 체중 감소, 영성입니다. 종교적 이유로 금식하는 것은 사람들이 신성에 집중하도록 돕는 것으로 생각됩니다. 해독제 지지자들은 금식은 집안 청소를위한 신체 시간을 허용한다고 주장합니다. 체중 감량을 위해 금식하면 단기간의 체중 감량이 급격히 이루어질 수 있습니다.

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차이점

각 패스트 유형에는 먹을 수없는 것과 길기에 대한 규칙이 다릅니다. 일부 금식은 하루 만 지속됩니다. 라마단 (Ramadan)은 다른 한편으로는 완전한 달이 아니지만 1 개월 동안 지속됩니다. 그것은 개인이 낮 시간 동안 영양분을 섭취하거나 삼가도록 요구합니다. 해독 금식은 며칠 동안 아무것도 먹지도 마시지 않아도되며, 2, 000 칼로리까지 추가 할 수있는 충분한 과일과 채소 주스를 마실 수도 있습니다.

영양

금식 중에 칼로리를 섭취 할 수 있다면 주로 주로 탄수화물입니다. 주스, 쌀, 감자와 같은 일부 탄수화물을 섭취하면 수분 만 섭취하는 것보다 운동의 요구를 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다. 단백질과 지방은 일반적으로 제한적입니다. 물을 허용하지 않는 빠른 속도는 신체에 극심한 부담입니다. 물을 빨리 마시는 것을 선택하면, 아주 조심스럽게 그렇게하고 정상적인 식사 패턴을 재개 할 때까지 운동을 중단하십시오.

효과

며칠 동안 금식하면 신진 대사가 느려집니다. 몸은 또한 체지방, 근육 및 뼈를 사용하여 계속 움직이는 데 필요한 영양분을 얻습니다. 몸무게를 들어 올릴수록 근육에 더 많은 스트레스를줍니다. 귀하의 식단에 충분한 탄수화물과 단백질이 없으면 글리코겐을 대체하기가 어렵고 새로운 근육을 만드는 것이 더욱 어렵습니다.

위험성

하루나 이틀 동안 금식하면 건강한 사람에게 해를 끼치 지 않지만, 금식이 몇 주간 지속되면 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. "British Journal of Sports Medicine"에 실린 2007 년 연구에 따르면 한 달 간의 라마단 금식 후 프로 축구 선수들은 운동 능력이 크게 떨어졌습니다. 효과는 빠른 종료 후에도 지속되었습니다. 빠른 약은 과민 반응을 일으킬 수 있고 피로감을 줄 수 있으며 혈당 수치에 영향을 미쳐 정상보다 어지럽거나 약할 수 있습니다. 따라서 빠른 속도로 자유롭게 가중치를 높이면 스폿 터를 착용해야합니다.

권장 사항

빨리 운동하는 동안 운동 루틴을 유지하려면 몸무게를 줄이고 강도를 낮추어 신체에 부담을주지 않도록하십시오.이 시점에서 근육 건물에 집중하려고하지 마십시오. 금식 계획으로 주스를 섭취 할 수 있다면 마신다. 음료수 중 하나에 단백질 파우더를 추가 할 수 있다면 근육량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 패스트 푸드의 목적을 상쇄 할 수 있습니다.