루신 보조제 부작용
차례:
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- 권장 섭취량 및 출처
- 2012 년 "Journal of Nutrition"에 발표 된 한 연구에 따르면 하루 39g (39,000 밀리그램)의 추가 류신을 섭취하는 것으로 나타났습니다 유해한 부작용을 경험할 가능성이 증가합니다. 이러한 부작용 중 하나는 루신이 이러한 영양소를 합성하는 신체의 능력을 방해하기 때문에 비타민 B-3 및 비타민 B-6 결핍을 포함 할 수 있습니다. 비타민 B-3 (니아신으로도 알려짐)가 충분하지 않으면 구토, 우울증 및 소화 불량을 일으킬 수 있으며 알츠하이머 병 및 고 콜레스테롤 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B-6, 또는 피리독신이 부족하면 기억 상실, 과민 반응 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 보조제 인 류신이 포도당 공급원과 함께 섭취되면 신체가 생성하는 인슐린 양을 늘리고 혈당 수준을 낮 춥니 다. 인슐린을 포함한 당뇨병 치료제와 동시에 류신을 섭취하면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다.저혈당으로 고통받는 경우 - 만성적 인 저혈당 - 의학적 문제 또는 효소 또는 호르몬의 결핍으로 인해 보충 류신을 복용하지 마십시오.
대부분의 미국인은이 필수 아미노산이 풍부한 식품으로부터 충분한 류신을 쉽게 섭취합니다. 그러한 식품에는 가금류, 생선, 육류, 견과류, 씨앗, 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 유제품이 포함됩니다. 루신 보충제는 운동 능력과 근력을 증가시킬 수 있다고 Memorial Sloan Kettering Cancer Center는 말합니다. 해로운 부작용을 일으킬 정도로 충분한 류신을 식품에서 섭취 할 수는 없지만주의해서 루신 보충제를 사용해야합니다.
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권장 섭취량 및 출처
건강한 성인은 매일 체중 kg 당 약 42 밀리그램의 류신이 필요합니다. 평균 체중 196 파운드의 남성은 매일 3,733 밀리그램의 류신을 필요로하는 반면, 16.6 파운드의 여성은 약 3, 166 밀리그램을 가져야합니다. 루신 보충제의 가능한 부작용을 피하기 위해식이를 통해 대다수의 아미노산을 얻는 것이 가장 좋습니다. 훌륭한 출처는 3 온스 섭취시 2,766 밀리그램을 함유하고있는 칠면조 가슴살과 컵 당 5, 000 밀리그램에 가까운 볶은 콩을 포함합니다.
