임신 중 토닝 연습

임신 중기가 성장하고있을지라도 기하 급수적으로 성장할 필요는 없습니다. 대부분의 여성들이 임신 중에 할 수있는 많은 운동은 안전합니다. 임신 중에 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 어떤 위험한 상황에서는 운동을 권하지 않습니다.

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혜택

다리 운동은 임신 중에 다리를 조율 할뿐만 아니라 다른 방법으로도 도움이됩니다. 다리 토닝 운동은 혈액 순환을 개선시켜 임신 중에 흔히 발생하는 정맥류와 다리 경련을 예방할 수 있다고 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에보고했다. 전반적으로 임신 중에 운동하면 변비를 완화하고 기분을 개선하며 힘과 지구력을 키우며 노동과 출산 중에 도움을 줄 수 있습니다.

운동 용 자전거에서의 걷기, 수영, 자전거 타기, 저 충격 또는 수중 에어로빅은 미국 산부인과 의사 협회 (ACOG)에 따르면 임산부에게 좋은 운동입니다. 이러한 운동은 칼로리를 소모하고 지나치게 발기하지 않고 다리 근육을 강화시켜 임신 중 다리의 음색을 돕는 안전한 운동을합니다.

다리 리프트

다리 리프트는 임신 중에 허벅지 근육을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨, 엉덩이 및 무릎을 정렬하여 왼쪽에 눕습니다. 왼손으로 머리를 지탱하고 오른손을 당신 앞 바닥에 놓습니다. 오른쪽 다리를 편안하게 높이거나 낮추십시오. 10 번 반복하고 측면을 전환하십시오. 다리를 똑바로 세우거나 무릎을 구부린 자세로 운동 할 수 있습니다.

Squats

Squats는 기대하는 시간에 따라 임신 중에 다리를 튼튼하게하는 좋은 방법입니다. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 무릎이 90도 각도로 내려갈 때까지 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부립니다. 등을 곧게 펴고 뒤꿈치를 땅에 댑니다. 스탠딩 자세로 돌아 오기 전에 스쿼트를 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.

피할 운동

ACOG는 다리 근육에 도움이되지만 축구 나 농구와 같은 스포츠를 피하는 것이 좋습니다. 다운 힐 스키, 체조 및 수상 스키는 낙상의 위험 때문에 권장되지 않습니다. ACOG는 또한 첫 번째 삼 분기 이후에 평평하게 누워있는 운동을 피하는 것을 권장합니다.

경고

질 출혈 또는 기타 액체 누출, 현기증, 호흡 곤란, 가슴 통증, 자궁 수축, 태아 운동 감소, 종아리 통증 또는 부기, 운동 중 두통 또는 근육 약화가 나타나면 운동을 중지하고 연락하십시오 의사, ACOG 상담.