다리 프레스 기계 및 허리 부상

레그 프레스는 많은 이점을 제공하지만 안정성을 유지하지 않으면이 저항 기계에서 수행되는 운동이 위험해질 수 있습니다. 레그 프레스가 안전하지 않은 방식으로 수행 될 때 손상된 한 영역은 척추입니다. 다리를 누르는 동안 몇 가지 요인이 척추 또는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

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좌석 위치

과도한 저항

레그 프레스의 뒤쪽 변형의 또 다른 잠재적 원인은 과도한 저항입니다. 적절한 저항을 사용하면 도전을받을 수 있으며 제어 된 방식으로 체중을 움직일 수 있습니다. 너에게 너무 무거운 저항은 통제를 방해하고 관절의 불균형을 야기한다. 일반적인 관절 이상은 하부 척추의 과잉 압박, 무릎 과신전, 엉덩이 상승 및 목 변형을 포함합니다. 이러한 모든 편위는 척주에 직접적으로 영향을 미칩니다.

과도한 이동 속도

너무 긴 속도로 움직이면 뒤쪽 변형이 발생할 수 있습니다. 체중이 너무 무거울 때 과도한 속도가 발생할 수 있습니다. 당신의 몸은 가속함으로써 압도적 인 저항에 반응합니다. 빠른 근육 운동은 안정성 관절에 엄청난 양의 스트레스를줍니다. 레그 프레스의 주요 안정성 관절은 무릎, 엉덩이 및 낮은 척추입니다.

올바른 정형 외과 위치

올바른 좌석 배치는 몸 전체가 완전히 안정 될 수 있도록합니다. 완전한 관절의 안정화로 인해 대퇴사 두근, 둔부 및 햄스트링이 모든 저항 운동을 수행 할 수 있습니다. 대퇴사 두근, 둔부 및 햄스트링은 다리 압박에 대한 목표 근육입니다.

레그 프레스의 시트 / 백 패드는 다리가 단지 직각으로 부끄러워 지도록 배치되어있다. 당신은 당신의 엉덩이와 척추가 기계의 뒤쪽 패드에 밀착되도록 앉아 있습니다. 머리와 목은 곧고 편안합니다. 팔이 옆구리에 매달리게하십시오. 발은 엉덩이 너비로 떨어져 플랫폼에서 평평합니다. 운동 도중에 무릎이 신발 끝과 나란히 놓여 있습니다.

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