운동 후 에너지 부족

운동은 상쾌해야하지만 운동으로 피로감을 느끼면 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 운동 후 피로는 증상이 아니라 문제입니다. 영양, 수화 작용, 운동 강도, 운동 기술, 날씨 및 운동 타이밍은 잠재적 인 에너지 배출원이지만, 일부 경우에는 진단되지 않은 부상 및 건강 상태가 운동 후 에너지 부족에 기여합니다.

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기능

운동 중에 신체 기능이 어떻게 작동하는지 이해하면 운동 후 피로의 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 당신의 근육은 에너지 원으로 아데노신 삼인산 (ATP)이라는 화학 물질을 사용합니다. ATP 제조에는 산소, 폐기물 제거 및 열 방출이 필요합니다. ATP 생산 과정을 방해하는 것은 운동 후 에너지 수준에 나쁜 영향을 미칩니다.

지방은 지방 조직에 저장됩니다. 장기간에 걸친 이벤트에 연료를 공급하지만, 에너지 방출이 느리므로 짧은 지속 시간, 높은 강도의 활동에는 적합하지 않습니다. 주로 지방에 연료를 공급하는 0.25 마일 스프린트는 운동 후 피로를 유발할 수 있습니다. 지방과 같은 단백질은 또한 장기간 운동시 에너지를 공급합니다. 탄수화물은 결국 포도당으로 전환되어 즉각적인 에너지 원을 제공합니다. 탄수화물 저장고를 고갈시키는 무거운 훈련 세션은 운동 후 에너지의 부족을 초래할 수 있습니다.

유산소 운동의 기능을 설명하기 위해 "연소 칼로리"라는 용어가 사용되는 이유가 있습니다. 칼로리는 열의 한 형태입니다. 운동을하면 일시적으로 체온이 상승하지만 열을 분산시키지 못하면 ATP 생산이 방해 받게됩니다. 고온에서 운동을하는 동안에는 열 분산을 방해하여 ATP 생산을 제한하고 운동 후 에너지가 부족해질 수 있습니다.

예방법 / 해결책

식이 요법과 수분 관리를 조정하면 운동 후 피로를 예방할 수 있지만 운동을 조정해야 할 수도 있습니다. 최대 심장 박동수의 95 ~ 90 %에서 수행되는 강렬한 에어로빅 운동은 젖산을 생성 할 수 있다고 Brian Mac Sports Coach 웹 사이트 제작자 인 Brian MacKenzie는 설명합니다. 젖산은 근육의 pH 균형을 변화시켜 수축 능력에 영향을 미칩니다. 에어로빅 운동 후에 냉각하면 젖산이 소산되고 근육의 pH 균형이 정상화됩니다. 만성 피로 증후군과 같은 증상은 운동 후 회복을 지연시킬 수 있다고 "European Journal of Neurology"에 발표 된 한 연구의 수석 저자 인 Lorna Paul은 말한다.

Paul은 만성 피로 증후군으로 진단 된 환자에서 운동 후 최대 자발적 수축이 감소한 것으로보고했습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)의 전문가들은 "월경이없는 여성에게서 흔히 발견되는 철 결핍 성 빈혈은 피로감을 유발할 수있다."