무릎 운동으로 염증 감소

염증 또는 무릎의 부종은 잠재적으로 심각한 무릎 부상의 흔한 통증입니다. 염증의 원인은 건염, 관절염, 활액낭염, 과도한 무릎 또는 인대 손상에 이르기까지 다양합니다.

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무릎 관절에 염증이 생기면 적절한 첫 번째 단계는 의사에게 연락하여 MRI가 포함 된 검사를 요청하여 정확한 부종 원인을 확인하는 것입니다. 진단이 수술을 필요로하지 않는 경우, 당신은 붓기와 고통을 줄여야 할 수행 할 수있는 운동이 있습니다.

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예열

운동 자체가 염증의 감소를 가져 오지만 사전에 신체를 적절하게 예열하지 않으면 실행되지 않아야합니다. 특히 운동 중에 가장 큰 도움을 줄 무릎 주변의 근육을 데우는 것이 중요합니다.

빅크네 파인에 따르면. 걷거나 자전거를 타는 것과 같이 충격이 적은 에어로빅으로 5 분간 워밍업하면 근육에 혈액 공급이 증가하여 부상을 예방할 수 있습니다.

대퇴사 두근 및 긴장감

Bigkneepain에 따르면 무릎을 지탱하는 두 개의 가장 중요한 근육입니다. com, 대퇴사 두근 두근 두근 두근 두근 거림입니다.

대퇴사는 허벅지 앞을 따라 달리고 무릎 바로 아래의 정강이 정면에 붙습니다. 대퇴사는 무릎 펴기와 무릎 운동을 제어합니다. 그들은 다리를 확장하는 데 사용되며, 서서, 위층으로 걷기, 오르막 걷기, 달리기에 필수적입니다.

햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육이며 무릎 바로 아래의 정강이 뒤쪽에 붙어 있습니다. 햄스트링은 무릎을 구부리기 위해 사용되며 무언가를 밀 때 필요할 수도 있습니다. 운동이 늘어나거나 강화되면이 두 근육이 강할수록 염증을 줄이는 데 도움이되는 무릎 관절의 마모가 줄어 듭니다.

스트레칭

Bigkneepain에 따르면. com, 무릎을 지탱하는 근육을 스트레칭하면 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 탄력있는 근육은 단단한 근육만큼 쉽게 부상 당하지 않습니다. 무릎에 연결된 근육이 단단하면 무릎을 당겨서 뺄 수 있습니다.

스트레칭 운동은 매일 할 수 있지만 일주일에 세 번이면 충분합니다. 일부 물리 치료사는 재활 치료 중 하루에 두 번 스트레칭을 처방 할 수 있습니다. 각각의 개별 스트레치는 한 번의 긴 스트레치 또는 두 번 또는 세 번의 반복으로 1 분에서 90 초 사이에 지속되어야합니다. 스트레칭은 튀지 않고 수행되어야합니다.

스트레칭 무릎 운동을 할 때는 천천히 지나치게 길지 않도록주의하십시오. 근육을 찢어지기 싫어.

스트레칭 운동

Thewalkingsite에서 권장하는 스트레칭 운동 중.com은 대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리 용입니다.

네 쌍둥이를 늘리려면 엉덩이와 어깨를 겹쳐서 옆으로 눕습니다. 맨 위 발목을 잡거나 가볍게 다리를 아래쪽 다리에서 위쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 제자리에 잡고 다른 다리와 반복하십시오.

햄스트링의 경우 한쪽 다리를 똑바로 펴서 바닥에 앉아서 다른 쪽 다리를 무릎 부에 대고 그 발바닥을 반대쪽 안쪽 허벅지에 대고 누르십시오. 허리를 굽히고 허리를 똑바로 세우고 다리의 발가락을 만지십시오. 20 초 동안 누르고 다른 다리를 펴십시오.

송아지는 벽에서 발을 세우고 어깨 높이와 어깨 너비에서 벽에 손을 얹으십시오. 벽 안으로 밀어 넣으면서 오른발을 뒤로 젖히십시오. 등을 똑바로 유지하고 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 누르십시오. 20 초 동안 누르고 다른 다리와 반복하십시오.

스트레칭 운동

빅크네 파인 (Bigkneepain)에 따른다. co.kr에서 쿼드와 햄스트링을 강화하기위한 몇 가지 일반적인 연습이 있습니다.

4 중 수축을 수행하려면 의자 가장자리에 앉아 발 뒤꿈치가있는 부분까지 다리를 바닥까지 뻗으십시오. 무릎을 곧게 펴고 허벅지 근육을 조이십시오. 10 초 동안 누르고 10 번씩 두 번 또는 세 번씩 10 번씩 반복하십시오.