Kettlebell 부상

피트니스에서 가장 인기 있고 인기있는 트렌드 중 하나는 kettlebell입니다. kettlebell은 힘 훈련, 심장 혈관 적합성 및 유연성 교육을 결합하여 역동적 인 운동을 제공 할 수있는 손잡이가 달린 포탄 모양의 대상입니다. 그것을 사용하는 사람들은 운동에 전신을 포함하고 운동 시간을 줄일 수 있다고 주장합니다. 그 매력이 당신에게 무엇이든, 부적절한 사용으로 인해 부상을 입을 수 있음을 알아야합니다.

케틀 벨 운동을 완료하려면 신체에 비정상적인 스트레스를 줄 수있는 일련의 동작으로 캐논볼 모양의 몸무게를 들어서 흔들어야합니다. 운동 중에 척추와 관절에 자유로운 무게를들 때 몸에 가해지는 힘과 비슷한 방식으로 압력이 가해집니다. 그러나 그립 표면에 추가하여기구의 이상한 모양은 kettlebell과 관련된 위험을 자유 무게의 위험보다 높게 만듭니다.

impingement syndrome이나 shoulder bursa의 압박,과 팽창 및 탈구와 같은 다른 상해는 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 일부 케 틀 벨 (kettlebell) 사용자는 마찰로 인한 손 부상으로 피부가 찢어 질 수도 있습니다. 손목 관절의 통증과 통증은 kettlebell 운동과 관련된 움직임에서 발생할 수 있습니다.

효과

전체 인간의 골격 시스템은 근육과 신경 네트워크에 의해 제 위치에 고정되어 있습니다. 앉거나 서거나 오랫동안 잘못된 자세로 운동하는 것과 같은 활동은 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다. 근육 긴장은 빈번한 목과 요통으로 이어질 수 있으며, 일반적으로 kettlebell 운동 중에 발생할 수있는 과도한 운동 유형의 부산물입니다. 결과 통증이 신경을 통해 이동하여 신체에 퍼질 수 있습니다.

예방 / 해결책

kettlebells와 관련된 대부분의 부상은 부적절한 들어 올림 기술로 인해 발생합니다. 리프트를 시도하고 중립 척추 자세를 사용하기 전에 발의 위치를 ​​올바르게 잡아두면 불량한 형태의 케틀 벨을 들어 올릴 때 발생할 수있는 고통을 피할 수 있습니다. 중립 자세는 척추와 관련하여 엉덩이를 낮추면 달성 할 수 있습니다. 운동은 부드럽고 자연 스럽습니다. 이 자세는 근육을 조이거나 강요 할 필요가 없으며 본질적으로 근육을 자발적으로 사용합니다.

경고

kettlebell 리프팅 기술에 대해 부적절하게 알려면 부상 당할 수 있습니다. kettlebell 운동을 시도하기 전에 평판 좋은 정보 출처를 찾으십시오.운동 중 통증을 느끼고 운동을 중단하고 의학적 조언을 구해야합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.