남성용 운동기구
차례:
케겔 (Kegel) 운동은 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)이 개발했습니다. 기본적인 케겔 운동은 소변의 바닥을 막거나 편평함을 예방하는 것처럼 골반저 근육을 쥐어 짜기 만하면됩니다. 그러나 소리가 나는 것처럼 간단하지는 않습니다. 케겔 운동 장치는 골반저 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
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골반 바닥 문제
약한 골반 근육은 여러 가지 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 요실금, 조루, 성적 쾌락 감소는 골반저 근육에 힘이없는 경우 경험할 수있는 몇 가지 문제입니다.
케겔 (Kegel) 운동의 장점
강한 케겔 근육은 운동을 향상시킬 수도 있습니다. 복부 경련을 할 때 kegel 수축을 수행하면 ab 근육이 더 열심히 일한다고 "Fitness"기사에서 Ala. Montgomery의 Auburn University의 운동 생리학 교수 인 Michele Olson은 말한다.
< ! -> -케겔 운동을 수행 할 수있는 곳
기본적인 케겔 운동을 수행하기 위해 가정용 체육관이 필요하지 않습니다. 집, 사무실 또는 운전 중에 골반 근육을 거의 어디에서나 운동 할 수 있습니다. 그러나 케겔 운동기구를 사용할 때는 개인 정보 보호가 필수적입니다. 집에서 전신 거울을 사용하면 운동하면서 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다.
골반 근육 찾기
골반저 근육 위치를 확인하여 케겔 운동 프로그램을 시작하십시오. 이들은 소변의 흐름을 조절하는 근육과 동일하므로 배뇨 중기 중단. 일단 이러한 근육을 제어하는 것을 배웠 으면 운동 장치로 케겔 운동을 시작할 수 있습니다.
당신의 Pubococcygeus 근육
kegel 장치가 목표로하는 특정 근육은 pubococcygeus 또는 PC, 근육입니다. PC 근육은 꼬리뼈에서 음부까지 이어집니다. 남녀 모두 PC 근육을 가지고 있으며 두 성별 모두 PC 근육이 소변의 흐름을 조절하고 골반 장기를지지합니다. 남성의 경우,이 중요한 근육은 또한 발기를 지원합니다.
장치 사용 방법
장치에 가장 가벼운 무게를 넣기 시작하십시오. 트레이너를 직립 부재 위에 올려 놓습니다. 무릎을 꿇고 의자 가장자리에 앉아 있거나 거울 앞에 서서 골반 근육을 사용하여 회원을 높이거나 낮 춥니 다. 반복 할 때마다 1 / 2 ~ 3 / 4-inch 사이에서 장치를 들어 올리는 동안 가능한 한 단단하게 유지하십시오. 10 분에서 15 분 정도의 세션 내에서 각각 6 번 반복하여 세 세트를 수행해야합니다. 매일 최상의 결과를 얻으려면 반복하십시오.
