임신 중 수중 에어로빅 안전합니까?

임신 중에 운동을하면 에너지를 증진하고 기분을 좋게하며 임신 중 통증과 통증을 완화시킬 수 있습니다. < >

기분을 개선하고 심지어 허리 통증, 변비 및 붓기 등의 통증과 임신 통증을 경감시킵니다. 저체중 에어로빅 프로그램과 워터 에어로빅을 비롯한 미국 산부인과 의사 회의에 따르면 대부분의 운동은 임신 중에 안전하지만 임신 운동 프로그램을 시작하기 전에 주치의와상의하여 안전하고 적절한 조치인지 확인하십시오. 당신.

혜택

혜택

워터 에어로빅은 낙상 및 기타 부상 위험없이 기존 수업과 마찬가지로 몸과 마음에 맞는 운동을 제공합니다. 물의 부력은 몸무게의 50 % 만 지원하면 관절과 근육에 스트레스를 덜어줍니다. 학부모 웹 사이트에 실린 기사에서 시카고 에어로빅 강사 인 줄리 존스 (Julie Jones)는 임신 중에 무릎과 발목이 부풀어 오르는 것을 방지하고 복부 근육을 강하게 유지하고 다리에 거미 정맥을 예방하는 것과 함께 수중 에어로빅에 크레딧을 제공합니다. 물에서 운동하면 운동 세션 중에 시원하게 유지되므로 과열 위험을 최소화하고 태아에게 잠재적으로 해를 입힐 수 있습니다.

고려 사항

대부분의 운동을 허리 또는 가슴 높이의 물에서하기 때문에 비 수영자가 대부분의 태아 에어로빅 프로그램에 안전하게 참여할 수 있습니다. 정리 된 수업을 찾을 수 없다면 Pregnancy Weekly 웹 사이트에서 아쿠아 피트니스의 혜택을 누릴 수 있다고 강조합니다. 걷거나, 조깅하거나, 물에서 뛰는 것은 핵심 근육과 엉덩이를 강화하기위한 부드럽고 영향을 적게주는 방법입니다.

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경고

대부분의 에어로빅 운동을 안전하게 할 수 있지만 임신 중에는 약간의 움직임을 피해야합니다. Jane Katz 뉴욕 시립대 체육 대학 교수이자 "임신 중 물 건강"교수 인 저자는 임신 한 여성이 위 크런치는 피하고 물 바깥으로 뛰어 오르는 것을 피해야한다고 Parenthood 웹 사이트에서 설명합니다. 움직임은 등 문제와 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다. 특정 행동의 안전성을 확신 할 수 없다면 Katz는 교실 강사에게지도를 요청합니다.

예방법 / 해결책

임산부는 육지 에서처럼 물에서 쉽게 과용 할 수 있습니다. 산과 의사 및 산부인과 전문의의 미국 의회는 운동 강도를 확인하기 위해 "대화 테스트"를 사용할 것을 권장합니다. 운동을하는 동안 대화를 계속할 수있는 한 그룹은 심장 박동수가 허용 수준에 도달했다고 말합니다. 운동을 피하면서 피로감을 느끼거나 운동을하면 피하십시오. 어지러움, 수축, 호흡 곤란 또는 질 출혈이 발생하면 운동을 중단하고 담당 의사에게 연락하십시오.

잠재력

"재생산 건강"에 발표 된 2008 년 연구에 따르면, 임신 중 중등도 에어로빅 운동 계획을 따르면 임신 중에는 경막 외 통증 완화에 대한 필요성을 줄임으로써 출산을 더 빠르고 복잡하게 만들 수 있습니다. 브라질 상 파울로 캠 피나 스 산부인과 산하 Erica Baciuk 연구원은 임신 20 주 이전에 모집 된 임산부 71 명을 대상으로 산전 수중 에어로빅 효과를 평가했다. 34 명의 여성이 일주일에 3 일, 50 분의 정기 산전 에어로빅 프로그램에 참여했습니다. 나머지 37 명의 여성들은 운동하지 않은 대조군을 형성했습니다. 이 연구에 따르면 통제 집단의 여성 3 명 중 2 명은 노동 중 경막 외 투여를 요청했지만 운동가의 27 %만이 통증 완화를 요청했다.