체중 감량을위한 크롬 피 콜리 네이트 (Picolinate) 복용량이 있습니까?

많은 미국인들이 미네랄 크롬이 부족한식이를 섭취하지만 크롬이 부족한 것은 일반적이지 않습니다. 어떤 사람들은 체중 감량 결과를 향상시키기 위해 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate)라고 불리는 형태의 보충제를 복용합니다. 그러나 보충제가 이러한 목적에 유익한 지 여부에 대한 연구 결과가 섞여 있으며이 보충제는 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다. 크롬 picolinate가 체중 감소를 위해 효과적이기 위하여 입증되지 않기 때문에,이 목적을위한 설치 한 노출량이 없다.

Picolinate and Appetite

크롬 picolinate가 체중 감량에 도움이되는 경우 이는 사람의 식욕에 잠재적 인 영향을 미칠 수 있기 때문일 수 있습니다. 2008 년 Diabetes Technology & Therapeutics에 발표 된 연구에 따르면 크롬 피 콜리 네이트 보충제를 섭취하면 체중 감량이 현저히 감소하지는 않지만식이 요법과식이 요법을 더 잘 조절할 수있는 과체중 여성의 과체중을 도왔습니다 8 주간의 학습 과정. 이 결과는 단지 42 명의 참가자 만이 소규모 연구 였기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

2013 년 비만 리뷰에 발표 된 메타 분석에 따르면 크롬 피 콜리 네이트 보충은 체중 감소의 증가로 이어질 수 있지만 그 효과는 그리 크지 않다는 사실이 발견되었습니다. 연구에서 크롬을 보충 한 참가자는 대조군보다 약 1 파운드 더 많이 잃어 버렸다. 같은 해에 체계적인 리뷰의 Cochrane Database에 발표 된 또 다른 리뷰 기사는 크롬 picolinate의 사용이 안전하고 효과적인지를 보여주는 충분한 증거를 찾지 못했고 기존의 연구가 비교적 짧았 기 때문에 이 보충제의 장기적인 안전성을 결정할 수 있습니다.

운동과 함께 다른 보충제 인 크롬 니코 티 네이트가 크롬 피 콜리 네이트보다 도움이 될 수 있다고 의학 및 스포츠 과학 및 운동지에 발표 된 고전 연구에 따르면. 이 연구에서 운동과 크롬 피 콜리 네이트를 복용 한 과체중 여성은 실제로 체중이 증가한 반면 니코틴산 크롬을 복용 한 사람과 실제로 체중 감량 운동을 한 여성이 증가했습니다. 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate)가 체중 감소의 결과뿐만 아니라 신체 구성을 개선하는 데 도움이된다는 주장이 있지만, 2002 년 국제 영양 및 운동 신진 대사에 발표 된 연구에 따르면 크롬 피 콜리 네이트 보충제는 여성의 신체 조성이나 체중 감소에 영향을 미치지 않는다 저항 훈련에 참여했다.

잠재적 부작용 및 금기

임신 중이거나 간호중인 여성 또는 간이나 신장 질환, 갑상선 질환, 가죽 알레르기 또는 정신 질환이있는 여성은 크롬 피 콜리 네이트를 사용하지 않아야합니다. 잠재적 부작용으로는 불면증, 과민성, 두통, 집중력 장애, 간 문제 및 조정 문제가 있습니다. 크롬 보충제는 코르티코 스테로이드, 비 스테로이드 성 소염 진통제, 제산제 및 당뇨병 약과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 이러한 보조제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전하다고 확인하십시오. Linus Pauling Institute에 따르면식이 크롬은 크롬 피 콜리 네이트만큼 생체 이용 가능성이 높기 때문에 보충제의 잠재적 부작용이 우려된다면 브로콜리, 달걀, 녹색 등의 음식을 섭취하여 크롬을 섭취 할 수 있습니다 콩, 전체 곡물 또는 견과류.

체중 감량을 증가시키기위한 다른 단계

크롬 피크 콜리 네이트는 체중 감량 보충제가 아니므로 더 적은 칼로리를 먹고 운동을 더 많이하려면 체중 감량 조언을 시도하는 것이 좋습니다. 운동은 체중 감량을 돕고 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량, 신진 대사 감소를 제한 할 수 있으므로 운동을 즐기십시오. 딱딱하지 않은 채소, 국물 스프, 샐러드, 과일과 같은 많은 칼로리없이 채우는 음식을 더 많이 먹는 것에 집중하고 지방이 많은 음식을 제한함으로써 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다 또는 설탕, 칼로리가 많이 나는 경향이 있지만 채우거나 영양분이 풍부하지 않습니다. 섬유질이나 단백질이 많은 음식은 체중 감량을 위해 가장 많이 채우고 도움이되는 경향이 있습니다.