에는 사이클링 체중과 체지방률이 이상적입니까?

사이클링을 위해서는 성공을위한 필수 조건으로 적절한 혈액 산소 공급이 필요합니다. 운동, 경기 또는 경쟁 행사에 참여할 때 더 많은 양의 산소를 폐로 전달할수록 더 빠르고 더 길고 더 잘 탈 수 있습니다. 과도한 체지방을 운반하는 것은 스트레스를 받고있는 동안 호흡하기가 더 어려워 지지만, 마른 체형의 필요성과 강한 근육의 필요성이 균형을 이루도록해야합니다. 이 균형을 찾는 한 가지 방법은 이상적인 사이클링 무게를 계산할 때 체지방 비율을 고려하는 것입니다.

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저자이자 자연 건강 전문가 인 Linda Kennedy 박사에 따르면 이상적인 자전거 무게는 최대 VO2 최대치를 제공하는 것입니다 당신이 소비하는 산소의 양. 이 체중을 측정하는 일반적인 방법은 BMI라고도하는 체질량 지수를 계산하는 것입니다. Sports Fitness Advisor는 이상적인 사이클링 체중이 충분하지 않다는 점에 유의합니다.이 체중 범위는 체중으로 인한 체중과 체지방량을 구분하지 않기 때문입니다. 이상적인 사이클링 체중과 적절한 체지방 비율을 조합하면 과도한 지방을 운반하지 않는 동안 근육 질량을 위험에 빠뜨리지 않고 정상적으로 기능 할 수 있습니다.

기능

체지방 비율은 총 체중의 몇 퍼센트가 체지방인지를 나타내는 계산입니다. 성 (gender)을 고려하며 당신이 일반 인구의 일부분인지 또는 운동 선수인지 여부에 달려 있습니다. 운동 선수의 경우 사이클과 같이 참여한 스포츠에 따라 체지방 비율 범위가 차별화됩니다. 스포츠 피트니스 어드바이저에 따르면, 자전거 타는 사람에게 이상적인 범위는 남성의 경우 5 %에서 15 % 사이, 여성의 경우 15 %에서 20 % 사이의 체지방 비율입니다.

과정

캘리퍼라는 도구를 사용하여 집이나 지역 체육관에서 체지방 비율을 확인할 수 있습니다. 또는 계산을 수행하도록 스포츠 의사에게 요청하십시오. 이 번호를 얻으면 이상적인 사이클링 무게를 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 현재 몸무게가 160 파운드 인 여성 인 경우. 체지방율 22 %, 근육 질량은 125lbs이고 몸무게는 35lbs입니다. 체지방의. 이상적인 사이클링 체중을 계산하려면 125 또는 15 % 또는 20 %의 근육 질량과 성별에 해당하는 체지방률을 곱한 다음 근육 질량 체중에 더하십시오. 이 경우 이상적인 사이클링 무게는 144 ~ 150 파운드입니다.

잠재력

이상적인 사이클링 무게를 달성하면 성능이 향상되고 피로를 줄이며 부상 위험을 줄일 수 있습니다.케네디 박사는 매 10 파운드에 대해 말합니다. 무게 손실, 사이클링 속도가 1 마일 당 1 마일 증가합니다.

경고

체지방 비율을 권장 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 체지방을 너무 많이 잃으면 필수 지방이 부족하여 내부 장기를 보호하고 신체가 정상적으로 기능 할 수있게됩니다. 몸매가 가꾸고 건강 해지기 위해서는 스포츠 피트니스 전문가에 따르면 남성은 체지방 비율을 3 % 이상으로 유지하고 여성은 12 % 이상으로 유지해야합니다. 이보다 낮 으면 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.