은 근력이 좋은 근육 우유입니까?
차례:
- 힘에 대한 기본 영양
- 힘 훈련 식단의 가장 중요한 요소는 칼로리와 다량 영양소입니다. 강렬한 운동 프로그램과 결합 된 고 칼로리 섭취는 근육 질량을 구축하고자 할 때 매우 중요합니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 하루에 체중 1 파운드 당 탄수화물 2. 3 ~ 3 그램이 필요합니다. 아카데미는 지방 섭취량이 칼로리의 20 ~ 35 % 인 0.5 ~ 0.75g / 파운드 정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 칼로리의 경우 엘리트 휘트니스 시스템 (Elite Fitness Systems)의 프로 파워 리프트 크리스 메이슨 (Chris Mason)은 체중을 유지하기 위해 매일 체중 1 파운드 당 최대 20 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
- 2 인분짜리 근육 근육에는 32 그램의 단백질, 19 그램의 탄수화물, 12 그램의 지방 및 약 310 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 빠른 간식 또는 식사의 일부로 유용 할 수 있지만, 칼로리 내용이 너무 낮아 완전한 식사를 구성 할 수 없습니다. 그러나, 필요한 모든 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하는 데 어려움이있는 경우, 근육 우유를 추가하는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 힘에 미치는 영향
역도 선수 중에서 보디 빌더, 운동 선수 및 다른 사람들은 종종 일일 단백질 섭취량을 늘리는 수단으로 보조제를 사용합니다. 하나의 그러한 보충제는 회복을 돕고 근력을 향상 시키도록 고안된 단백질 파우더 인 근육 밀크 (Muscle Milk)입니다. 근육 밀크가 힘을 얻지는 못하지만 운동 계획과 함께 근육 형성 다이어트의 일환으로 섭취하면 근육이 빨리 강해질 수 있습니다.
힘에 대한 기본 영양
힘 훈련 식단의 가장 중요한 요소는 칼로리와 다량 영양소입니다. 강렬한 운동 프로그램과 결합 된 고 칼로리 섭취는 근육 질량을 구축하고자 할 때 매우 중요합니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 하루에 체중 1 파운드 당 탄수화물 2. 3 ~ 3 그램이 필요합니다. 아카데미는 지방 섭취량이 칼로리의 20 ~ 35 % 인 0.5 ~ 0.75g / 파운드 정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 칼로리의 경우 엘리트 휘트니스 시스템 (Elite Fitness Systems)의 프로 파워 리프트 크리스 메이슨 (Chris Mason)은 체중을 유지하기 위해 매일 체중 1 파운드 당 최대 20 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
2 인분짜리 근육 근육에는 32 그램의 단백질, 19 그램의 탄수화물, 12 그램의 지방 및 약 310 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 빠른 간식 또는 식사의 일부로 유용 할 수 있지만, 칼로리 내용이 너무 낮아 완전한 식사를 구성 할 수 없습니다. 그러나, 필요한 모든 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하는 데 어려움이있는 경우, 근육 우유를 추가하는 것이 유용 할 수 있습니다.
단백질은 근육 조직의 구성 요소이므로 더 나은 것으로 생각할 수도 있습니다. 그러나 "Journal of Sports Science"의 2011 년판에 발표 된 연구에서 근육 단백질 합성 수준은 단백질 섭취량이 1에서 3로 1.8g / kg 체중 --0.6 ~ 0.8g / 파운드 - 매일 영양 및 영양학 아카데미 지침과 일치합니다. 스테이크와 닭고기와 같은 고단백 식품에서 단백질 섭취에 어려움을 겪고있는 경우, 근육 우유는 원하는 단백질 섭취를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
힘에 미치는 영향
힘의 증가는 운동을 자주하고 근육 크기를 증가시켜 식단에 영향을줍니다. 충분한 단백질, 탄수화물 및 지방뿐만 아니라 근육 성장을위한 적절한 칼로리가 포함 된 식사를 섭취하는 경우 근육 우유를 보충 할 필요가 없습니다. 그러나 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고있는 경우 특히 근육 덩어리를 1 일 2 회 섭취하면 단백질 목표를 달성하는 데 도움이되며 운동을 더 빠르게 진행할 수 있습니다.
