는 체중 감량에 좋은 케일인가?

케일 또는 브라 시카 올레 라시아 L. (Acephala group)은 양배추 및 브로콜리와 비슷한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 케일을 날 것으로 먹거나 익힐 수 있으며, 필수 영양소의 근원입니다. 채소는 칼로리 조절 식단의 한 부분으로 포함 시키면 주로 체중 감량에 좋을 수 있습니다.

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칼로리 조절

체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 낮은 칼로리 밀도로 음식을 섭취하면 너무 많은 칼로리를 먹기 전에 몸이 풀릴 수 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다. 대부분의 야채는 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 좋으며 원시 케일 1 컵에는 33 칼로리 만 들어 있습니다. 칼로리가 낮은 점심 식사에는 저 나트륨 식량의 국물, 토마토 페이스트, 양파, 당근, 샐러리, 닭 가슴살 및 양배추로 야채 수프를 만듭니다.

건강한 대체

케일은 칼로리가 많은 음식 대신 칼로리를 먹는다면 체중 감량에 도움이됩니다. 감자 칩이나 다른 바삭 바삭한 간식 대신 마늘과 후추로 구운 케일 칩을 사용해보십시오. 칼로리가 낮은 반찬의 경우 버섯, 마늘, 적포도주 식초, 다진 양파 및 버섯을 곁들인 케일을 버터 야채 나 으깬 감자와 그레이비 같은 높은 칼로리 대신 골라 먹으십시오. 수프, 스튜 및 스파게티 소스에 케일을 넣어 만족 스럽지만 칼로리가 그다지 높지 않으므로 칼로리가 많은 음식을 더 적은 부분을 섭취하십시오.

생 케일 1 컵에는식이 섬유 2 4g이 포함되어 있으며 2 천 칼로리를 기준으로 한 일일 값의 10 %가 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 기아를 줄이고 체중 조절을 돕는 영양소입니다. Protein은 하버드 대학 (Harvard University)에 따르면 또 다른 영양소로, 3 그램 즉 일일 가치의 6 % 만 함유하고있다. 케일이 함유 된 섬유질이 많은 고 단백질 요리에는 양배추, 토마토 및 이탈리아 조미료를 넣은 조림 요리, 케일, 신장 및 갈반콩 콩, 커민 및 마늘을 넣은 샐러드가 있습니다.

영양가있는 음식과 체중 감소

케일과 같은 영양분이 많은 음식을 선택하는 것은 체중 감량 다이어트 중에 음식 섭취를 제한 할 때 특히 중요합니다. 생 케일의 각 컵은 80 밀리그램의 비타민 C 또는 일일 가치의 133 퍼센트를 제공합니다. 6, 693 국제 단위의 비타민 A, 또는 일일 가치의 133 %; 472 마이크로 그램의 비타민 K 또는 일일 값의 590 퍼센트. 또한 강한 뼈를 지탱하는 칼슘의 공급원입니다. 칼륨. 혈압을 낮추는데 도움이됩니다. 그리고 철분은 건강한 적혈구의 구성 성분입니다.