임신했을 때 고정식 자전거를 타는 것이 안전합니까?

임신 중에 운동을하는 것은 안전하게 시행 될 때 많은 이점을 제공합니다. 정지 된 자전거를 타는 것도 하나의 선택이지만, 임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 모든 운동 유형의 안전은 귀하의 의료 상황에 달려 있습니다.

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안전

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 고정식 자전거를 타는 것이 임신 중에도 안전하다고 말합니다. 자전거는 당신의 체중을 지탱할 수 있습니다. 그리고 변화하는 무게 중심이 일반 자전거에 떨어질 가능성을 높여 주지만, 고정식 자전거는 그 기회를 줄입니다.

혜택

임신 중에 운동을하면 에너지가 증가하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 수면 습관을 향상시킬 수 있습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 임신 중에 운동하면 노동력에 대처할 수있는 능력이 향상 될 수 있습니다.

자전거 선택하기

임신 중에 사용할 고정식 자전거를 선택할 때는 편안한 자리가있는 자전거를 찾으십시오. 허리 통증이있는 경우, 등받이가있는 자전거와 앞쪽에 쿠션이 달린 자전거와 페달이 더 쉬울 수 있습니다. 심박수 모니터와 함께 제공되는 자전거를 찾거나 운동 중에 자신의 것을 사용하십시오. 고정식 자전거는 하체 만 움직일 수 있습니다. Babycenter는 이중 동작 무기가있는 모델을 찾으면 상체를 다룰 수 있다고 제안합니다.

안전하게 운동하기

운동을 시작하기 전에 스트레칭을하여 부상을 방지하고 근육에 부담을주지 않도록하십시오. 운동을하는 동안 단단한 옷을 입지 않도록하고 숨을 깊이들이 마시도록하십시오. 탈수를 피하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 규칙적으로 물을 마셔야합니다. 팬을 켜고 앞쪽으로 향하게하거나 팬 통풍구 근처에있는 자전거를 선택하십시오. 신체 신호를 철저히 모니터링하고 운동이 끝나기 전에 운동을 중단하십시오.