무게를 잃으려고 할 때 커피를 마시는 것이 괜찮습니까?

카페인을 함유하지 않은 커피는 카페인 걱정없이 커피의 풍부하고 어둡고 단맛과 약간 쓴맛에 빠지게 해줍니다. 카페인은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 너무 많이하면 불안이나 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 카페인이없는 커피와 같은 카페인을 함유하지 않은 커피는 체중 감량에 도움이 될 수있는 자체 음주량 일 경우 자연히 칼로리가 부족합니다. 그러나 크림이나 설탕을 많이 첨가하면 칼로리 함량을 상당히 높이고 카페인의 잠재적 체중 감량 혜택을 잃을 수 있습니다.

체중 감량과 디카 페인

카페인을 함유하지 않은 커피는 카페인을 전혀 함유하지 않고 최소한의 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 미국에서는 원래의 카페인 함량의 97 %가 다양한 과정을 통해 제거됩니다. 카페인이없는 커피에는 카페인이 들어 있기 때문에 카페인과 관련된 체중 감량 혜택을 누릴 수 있습니다. 2006 년 "임상 영양학을위한 미국 사회"에 발표 된 12 년 연구에 따르면 카페인 섭취를 늘리면 장기적으로 체중 증가의 가능성이 낮아질 수 있다고합니다. 그러나 카페인이 체중 감소 및 체중 증가에 미치는 영향은 미미하여 카페인이없는 커피 대신 음주가 커피의 체중 감량 혜택, 즉 저 ​​칼로리 함량에 큰 영향을 미치지 않습니다.

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로체스터 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 당신이 마시는 것이 체중 감소에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. "다이어트 트랩 (diet trap)"으로 간주되는 고 칼로리 음료는 영양가가 거의없는 칼로리가 많으며 때로는 지방이 많습니다. 커피는 자연적으로 칼로리가 없지만 설탕과 크림은 칼로리 함량을 상당히 높입니다. 설탕 1 티스푼에는 1 회 섭취 4 칼로리가 있으며, 라이트 크림 크림 1 스푼에도 29 칼로리와 지방이 거의 3 그램 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면, 첨가 된 당류는 체중 증가와 비만의 주된 원인이며, 설탕에 가당을 입힌 음료는 미국 식단에 설탕을 첨가 한 주요 원천입니다.

마우스에서의 신진 대사에 대한 영향

카페인이 제거 된 커피는 당뇨병과 관련된 인슐린 저항성뿐만 아니라 뇌의 에너지 대사에도 도움이 될 수 있습니다. 2012 년 "영양 신경 과학 (Nutritional Neuroscience)"호에 게재 된 결과를 바탕으로 동물 연구를 수행 한 연구원은 카페인없는 녹색 커피 보충제가 풍부한 고지방식이 요법으로 생쥐의 피험자에서 내당능이 향상되고 뇌 에너지 대사가 개선되는 것으로 나타났다. 결과가 유망한 동안, 더 많은 연구가 필요하며, 카페인을 함유하지 않은 커피 자체의 효과는 - 보충 교재가 아닌 - 인간과 동일하지 않을 수도 있습니다.