밤이나 아침에 비타민을 섭취하는 것이 더 낫습니다.

약 40 %의 미국인들이 비타민 또는 미네랄 보충제를 사용하며, IDEA 건강 및 피트니스 협회 웹 사이트에 실린 기사에 따르면 그러나 모든 사람들이, 적어도 일부 사람들에게는 보충제를 복용 할 때 변화를 가져올 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 일반적으로 언제든지 편리한 시간에 가져갈 수 있지만 잠재 된 상호 작용 및 부작용을 고려하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

아침의 비타민 복용의 이점

일부 사람들은 밤에 종합 비타민제를 복용하면 수면을 방해하여 밤에 더 자주 일어나게된다는 것을 알 수 있습니다 전반적으로 적은 수면을 취하십시오. 2007 년 12 월 수면제에 발표 된 한 연구에서 종합 비타민제와 수면 부족 사이의 연관성이 발견되었지만 비타민이 수면 문제를 일으킨다는 것을 증명하지는 못했습니다. 밤에 비타민을 섭취하는 것이 귀하의 수면을 방해한다고 생각되면 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

야간에 비타민 복용의 이점

일부 사람들은 종합 비타민제 또는 철분 함유 보충제를 섭취했을 때 구역질을 느낄 수 있습니다. 이것은 특히 임신 중 입덧을하는 여성의 경우입니다. 이 경우, MedlinePlus에 따르면, 밤에 비타민을 섭취하는 것이 좋을 수도 있습니다. 당신의 비타민 복용과 동시에 작은 간식을 먹는 것은 또한이 부작용을 제한하는 데 도움이되며, 당신의 알약을 나누고 아침과 저녁에 반을 밤에 복용 할 수 있습니다.

종합 비타민과 지용성 비타민은 지용성 비타민 A, D, E 및 K가 흡수를 위해 지방을 필요로하기 때문에 식사 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 종합 비타민제의 철분은 음식과 함께 복용 할 때 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다. 수용성 비타민 B와 비타민 C는 반드시 음식과 함께 섭취 할 필요는 없으며 밤이나 아침에 복용할지 여부에 관계없이 잘 흡수되어야합니다.

상호 작용 고려 사항

일부 비타민과 미네랄은 식품이나 약물에 함유 된 화합물과 상호 작용하여 잠재적으로 흡수를 방해합니다. 예를 들어, 철분과 칼슘을 함께 섭취해서는 안되며 종합 비타민제 나 철분 보충제를 복용 할 때는 고 섬유질 식품을 먹거나 커피 나 홍차를 마셔야합니다.

고려중인 보충제가 다른 약제와 상호 작용할 수 있는지 여부를 의사와 확인하십시오. 부작용의 위험을 제한하기 위해 보충제를 다른 시간에 복용해야하거나 전혀 복용하지 않아도됩니다.