단백질 쉐이크에서 우유를 마시는 것이 더 낫습니까?

단백질은 근육 성장과 조직 복구에 필요합니다. 단백질은 다양한 식품에서 발견되지만 보충 쉐이크는 단백질에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 셰이크는 다양한 풍미가있어 우유 나 물을 포함한 액체와 섞일 수 있습니다. 우유를 든 단백질 쉐이크는 물로 만든 것보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있으며 체중을 늘리려고 할 때 더 좋습니다. 몸무게를 줄이려면 우유 기반의 쉐이크를 피하십시오. 새로운식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

단백질 카테고리

멜빈 H. 윌리엄스 (Melvin H. Williams)의 "건강, 운동 및 운동을위한 영양"에 따르면 단백질은 20 개의 아미노산으로 구성됩니다. 8 개의 필수 아미노산은 당신의 식단에서 얻어야하며 그 중 12 개는 자연스럽게 몸에서 형성됩니다. 단백질 공급원은 아미노산 함량이 다양합니다. 동물 공급원은 8 개의 모든 아미노산을 포함하는 완전한 단백질이며, 식물 공급원은 불완전하고 적어도 하나의 아미노산이 부족합니다. 식물 원은 결합되어 완전한 단백질을 형성 할 수 있습니다.

Shake Benefits

단백질 쉐이크는 완벽한 단백질로 만들어집니다. 유장 단백질 쉐이크는 우유 제품으로 만들어지고, 콩 단백질 쉐이크는 식물을 기반으로합니다. "Nancy Clark의 Sports Nutrition Guidebook"에 따르면, 쉐이크를 사용하면 식사를하거나 식물성 단백질 조합을 만들지 않고도 단백질을 완전히 섭취 할 수 있습니다. 일부 쉐이크는 추가적인 비타민과 미네랄을 제공합니다.

밀크 영양 (Milk Nutrition)

밀크는 전체 지방 감소 및 지방이없는 종류가 있습니다. 따라서 우유 선택은 단백질 쉐이크 내용에 영향을줍니다. 한 컵의 전유에는 146 칼로리가 들어 있습니다. 2 % 우유 한잔에는 122 칼로리가 들어 있습니다. 무 지방 우유에는 컵당 83 칼로리가 있습니다. 요새화 때문에 대부분의 우유 품종은 컵 당 단백질 8g을 제공합니다. 그러므로 우유는 칼로리와 단백질을 당신의 쉐이크에 더하고 물은 추가적인 영양소를 공급하지 못합니다. 단백질 쉐이크는 우유가 첨가되거나 첨가되지 않은 완전한 단백질입니다.

단백질 요구 사항

전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 평균 성인은 체중 kg 당 단백질 8g이 필요하지만 체력 훈련을받는 개인은 일일 단백질 1 일당 5 ~ 2g이 필요합니다. 체중 kg. 귀하의 신체가 단백질을 필요로하지만, 과잉 단백질은 도움이되지 않습니다. 몸은 과잉 단백질을 지방으로 변환하거나 지방을 저장하거나 사용하지 않고 배출합니다.

Expert Insight

메이요 클리닉의 영양 학자 인 Katherine Zeratsky, RD, LD는 일반 식사 대신 단백질 쉐이크를 사용하면 음식 전체의 영양 혜택을 잃을 수 있다고 지적합니다. 단백질 쉐이크 (protein shakes) 나 다른 소스를 통해 추가 단백질을 추가하는 등 건강한 식단을 섭취하는 것은 필요하지 않습니다. "라고 Zeratsky는 말합니다.