밤에 운동하기에 좋지 않습니까?

운동은 건강을 개선시키는 것으로 알려져 있으며 심장 질환 및 일부 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간을 결정하는 것은 사람마다 다를 수 있습니다. 바쁜 일정, 특정 시간대의 에너지 부족 및 수면의 질 등의 요소는 운동하는 시간을 결정할 수 있습니다. 본질적으로 정기적 인 일일 운동에 집중하는 것은 당신이하는 시간보다 중요합니다.

오늘의 비디오

설명

운동 수행 시간은 신체의 일주기 리듬에 주로 기인 한 것으로, 피츠버그 의료 센터 설명합니다. 신체의 호르몬에 의해 조절되는,주기적인 리듬은 수면, 기분, 신진 대사 및 체온을 포함하여 신체의 신체 및 행동 패턴을 지시합니다. 각 개인의 일주기 리듬이 다르므로 운동을하는 가장 좋은 시간은 본질적으로 개인에 달려 있습니다.

신체 온도가 가장 높을 때 2시에서 6시 사이에 운동을하면 생산성이 더 좋아질 수 있습니다. 엠., UPMC 설명합니다. 이 시간 동안 근육은보다 유연하고 지각 운동은 낮고 반응 시간은 빠르며 강도는 최고조에 달하며 심박수와 혈압이 낮습니다. 미국 운동기구 (American Council on Exercise)가 있습니다. 따라서 늦은 오후와 이른 저녁 시간은 운동을위한 주요 시간이 될 수 있습니다.

저녁 운동 및 수면

잠자기 시간에 너무 가까이 운동하면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 강렬하고 격렬한 운동과 달리 가벼운 운동이나 적당한 운동을하면 저녁 운동으로 수면 문제를 피할 수 있습니다. 운동의 차가운 부분에 충분한 시간을주십시오. 운동이 끝나면 운동을 끝내고 최소 3 ~ 5 분이 걸리지 만, 운동 속도는 느려지고 심박수를 조절하고 호흡을 조절하십시오. 호르몬 수치. 또한 운동 후에도 스트레칭을하지 마십시오. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 수면을 잘 유지하도록 도와줍니다.

제안

미국 운동 규정위원회 (Council on Exercise)는 아침에 운동을하는 사람들은 일반적으로 다른 시간에 운동하는 사람들보다 일관된 일상에 머물 가능성이 높지만, 운동하는 시간보다 더 중요하다고 주장합니다 너는 운동 할 시간을 찾는다. 파트너와 함께 일하면 일관된 일정에 충실 할 수 있습니다. 사이언스 데일리 (Science Daily) 지에 실린 기사에 따르면 "밤 올빼미"는 저녁에 활동량과 에너지가 절정에 이르며 아침에는 더 ​​느린 것으로 나타났습니다. 이것이 당신을 특징 짓는다면, 밤에 운동함으로써 얻을 수있는 더 큰 혜택을 누릴 수 있습니다.

고려 사항

운동의 종류가 당신의 수면과 운동 능력에 어떤 영향을 주는지 확인하려면 운동, 음식 및 수면 저널을 유지하는 것이 좋습니다.매일 밤 운동 한 시간, 운동 한 유형, 강도 및 기간을 기록하십시오. 다음날 아침, 잠들기가 쉽다는 것을, 밤새 잠을 자고, 활력을 얻었는지, 부진했는지를 적어 두십시오. 특히 운동 전과 후에, 그리고 다음 운동에서 어떻게 수행했는지식이 습관에 유의하십시오. 데이터 수집을 통해식이 요법을 조정하여 교육을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 밤에는 운동의 강도, 시간 및 유형을 변경하여 수면을 향상시킬 수 있습니다.