은 최고의 다리 토너 타원형 또는 자전거입니까?
차례:
- 당신이 지속적으로 그 근육 그룹에 과부하를 걸고 훈련 사이에 휴식의 기간을 제공해야합니다. 타원형 기계와 자전거는 모두 다리 근육이 기계를 추진하도록 요구하고 약간의 토닝 이점을 제공합니다. 그러나, 어느 쪽도 근육 톤을 개발하기위한 가장 효율적인 운동입니다.
- 타원형 기계와 자전거는 다리의 주요 근육 그룹에 의한 활성화가 필요한 심장 혈관 활동입니다. 심혈 관계 운동은 일반적으로 장기간에 걸쳐 최대 강도 이하에서 시행됩니다. 다리의 주요 근육 그룹은 크게 페달을 밟는 데 사용되며, 높은 저항 수준에서 기계를 사용하면 근육 조율 과정을 자극 할 수 있습니다.
- 자전거 타기 또는 타원형을 낮은 저항으로 타는 것은 많은 토닝을 제공하지 않을 것입니다. 언덕을 타고 올라가거나 어려운 저항에 맞춰 페달을 밟는 등 운동 강도가 충분히 높으면 토닝을 위해 근육을 적절히 과부하시키는 것이 가능합니다. 근음을 늘리려면 짧은 시간 동안 기계의 저항을 높이고 낮은 강도로 회복하십시오. 예를 들어 워밍업이 끝나면 저항을 올리면 1 분 동안 페달을 밟는 데 어려움을 겪고 저항을 낮추면 저항을 다시 높이기 전에 다음 3 분 동안 더 쉽게 페달을 밟을 수 있습니다.
- 타원형 또는 자전거를 꾸준히 타는 것은 체중 감량을 촉진하여 근육 조율을 촉진합니다. 근육 정의는 건강한 신체 구성에있을 때 증가합니다. 근육의 상단에 위치한 지방 층을 제한하기 때문입니다. 다리 근육을 가장 효과적으로 발휘하려면 주당 3 ~ 5 일 동안 타원형 기계 또는 자전거를 타는 심장 혈관 활동을 완료하고 강도 훈련 2 일을 병합하십시오.
다리의 근육 톤을 증가 시키려면 다리 근육의 음색을 높여야합니다. < >
당신이 지속적으로 그 근육 그룹에 과부하를 걸고 훈련 사이에 휴식의 기간을 제공해야합니다. 타원형 기계와 자전거는 모두 다리 근육이 기계를 추진하도록 요구하고 약간의 토닝 이점을 제공합니다. 그러나, 어느 쪽도 근육 톤을 개발하기위한 가장 효율적인 운동입니다.
오늘의 비디오근육
상체와 코어는 자전거 또는 타원형을 타면서 안정화 상태를 유지하는 데 관련되어 있지만 대부분의 작업을 수행하는 하체입니다. 타원형 운동과 자전거 타기 운동 모두에서 사용되는 주 다리 근육은 둔부, 대퇴사 두근, 근육 긴장 및 종아리 근육을 포함합니다.토닝은 근육량을 늘리거나 늘리는 것이 일관되고 진보적 인 체중 훈련에 의해 개발됩니다. 근육 그룹을 무너 뜨리고 과부하가 걸리면 근육 섬유 내에 미세한 눈물이 생깁니다. 당신의 몸은 섬유를 더 강하게 그리고 증가 된 크기로 치유함으로써 반응합니다. 체중 조절뿐만 아니라 웅크 리기 (squats)와 lung (lunges)과 같은 체조 운동은 가장 효과적인 토닝 선택입니다.
타원형 기계와 자전거는 다리의 주요 근육 그룹에 의한 활성화가 필요한 심장 혈관 활동입니다. 심혈 관계 운동은 일반적으로 장기간에 걸쳐 최대 강도 이하에서 시행됩니다. 다리의 주요 근육 그룹은 크게 페달을 밟는 데 사용되며, 높은 저항 수준에서 기계를 사용하면 근육 조율 과정을 자극 할 수 있습니다.
고려 사항
자전거 타기 또는 타원형을 낮은 저항으로 타는 것은 많은 토닝을 제공하지 않을 것입니다. 언덕을 타고 올라가거나 어려운 저항에 맞춰 페달을 밟는 등 운동 강도가 충분히 높으면 토닝을 위해 근육을 적절히 과부하시키는 것이 가능합니다. 근음을 늘리려면 짧은 시간 동안 기계의 저항을 높이고 낮은 강도로 회복하십시오. 예를 들어 워밍업이 끝나면 저항을 올리면 1 분 동안 페달을 밟는 데 어려움을 겪고 저항을 낮추면 저항을 다시 높이기 전에 다음 3 분 동안 더 쉽게 페달을 밟을 수 있습니다.
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