체형에 따른 이상적인 체중

체중이 정확히 얼마나되는지는 유전학과 신체 조성의 문제입니다. 규모에 대한 특정 수치를 목표로 삼는 대신 목표에 맞는 느낌을주고 멋진 목표를 설정하십시오. 귀하의 체형은 체중이 어떻게 분배되는지, 운동에 가장 적합한 것이 무엇이며 운동을 위해 먹어야하는 것에 영향을줍니다. 몸 모양에 관계없이 과도한 체지방을 피하십시오. 과체중이나 비만과 관련된 만성 질환의 위험에 처하게됩니다.

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신체 유형 설명

신체 유형은 당신의 모습을 묘사하고 운동과 영양에 어떻게 반응하는지 지시 할 수 있습니다. 예를 들어, mesomorph는 근육을 상당히 쉽게 얻는 경향이 있습니다. 좋은 영양과 운동을했을 때,이 사람은 보통 넓은 어깨, 작은 허리, 중간 뼈 구조와 낮은 체지방을 가지고 있습니다.

길고 가늘고 얇은 것은 외형 체형을 정의합니다. 이 사람들은 작은 액자에 근육을 두는 데 어려움을 겪고 아무리 많은 양을 먹어도 체중이 늘지 않는 것처럼 보입니다.

엔도 형태는 반대입니다. 그들은 더 무겁고 풀러졌습니다. 그들은 쉽게 체중을 늘리고 큰 뼈 구조를 가지며 근육 정의를 만드는 데 어려움을 겪습니다.

이상적인 높이와 무게 도표는 일반적으로 모든 다른 유형의 신체를 포괄 할 수있는 범위의 가중치를 나타냅니다. 예를 들어, 신장이 5 피트, 2 인치 인 사람은 체중이 104 ~ 135 파운드 인 경우 건강하다고 간주됩니다. ectomorph는이 가중치 범위의 하단으로 떨어지고 endomorph는 더 높은 범위로 떨어질 수 있습니다. 또 다른 예로, 키가 6 피트 인 사람은 체중이 140-183 파운드 사이의 건강한 체중인데, 외 각형은 더 가벼운 쪽이며, 엔도 형태는 상측에 있습니다.

이 체중 범위는 건강한 체질량 지수 또는 BMI를 사람에게 부여합니다. 체질량 지수는 체중 (kg)을 신장 (m)로 나눈 값과 같습니다. 건강 실무자는 체지방과 체중과 관련된 건강 위험을 예측하기 위해 BMI를 사용합니다. 건강한 체질량 지수는 18.5 ~ 24입니다. 9.

프레임 크기를 무게 기준으로 사용

프레임 크기는 몸의 유형에 대한 단서를 제공하며 범위가 어디인지를 판단하는 데 도움이됩니다. 키와 몸무게. 프레임은 사람의 뼈 구조를 말하며 건강한 체중을 결정할 때 골밀도를 조절하기 위해 임상 환경에서 사용됩니다. 대형 액자는 일반적으로 엔도 형태의 특징을 가지고 있으며, 중간 크기의 사람들은 보통 중간 크기이며, 작은 액자는 외형입니다.

큰 프레임 크기는 신장에 대해 더 높은 체중 범위에있을 것임을 나타냅니다. 손목 둘레를 측정하여 프레임 크기를 결정하십시오. 예를 들어 5 피트, 2 인치 인 사람은 작은 프레임을 가지고 있으며 손목이 6 인치 미만이면 외형이있을 수 있습니다.그녀의 손목이 6. 25 인치 이상이면 프레임이 커집니다. 5 피트 (5 피트)보다 큰 여자는 손목이 6.25 인치 인 5 인치가 작게 구부러져 있지만, 손목 주위가 6.5 인치 인 것은 큰 프레임을 나타냅니다. 5 피트 5 인치보다 큰 사람은 손목이 넓은 7.7 인치보다 큰 손목으로, 손목이 5.5 인치에서 6.5 인치 정도 작은 대형 프레임입니다.

이상적인 체중 범위의 한계