노인 여성을위한 이상적인 비타민

젊었을 때 필요한 황금기와 동일한 비타민이 필요합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 몸이 좀 더 약해지고 나이가 들어감에 걸리기 쉽기 때문에 나이가 들면서 특정 비타민에 집중해야합니다. 일부 보충제가 처방전을 방해 할 수 있으므로 복용하기로 결정한 새로운 비타민에 대해 의사에게 알려주십시오.

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B-12 for Nervous System

비타민 B-12는 중추 신경계를 유지하고 새로운 적혈구를 생성하며 세포에 유전 물질을 만듭니다. 비타민 B-12 추천은 나이가 들어감에 따라 증가하지 않습니다. 하루 2 ~ 4 마이크로 그램을 유지하며, 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)가보고합니다. 그러나 당신의 몸은 나중의 삶에서 그것을 흡수하는 데 더 힘든 시간을 가지고 있습니다. 나이가 들수록 몸이 생성하는 위산이 적습니다. 위산이 감소함에 따라 음식에서 비타민 B-12를 추출하여 비타민을 흡수 할 수있는 능력 또한 감소합니다. 비타민 B-12는 흡수되지 않고 소화관을 통과 할 수있어 사지의 신경 손상, 피로감 및 무감각 및 따끔 거림을 유발할 수있는 결핍을 일으킬 수 있습니다.

뼈 건물 용 비타민 D

황금 시대에는 특히 여성으로서 뼈 조직을 잃는 것이 자연 스럽습니다. 그러나 골다공증 및 골절 위험을 최소화 할 수 있습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하면 몸이 뼈를 만드는 무기질 칼슘을 흡수하여 골격을 꼭대기 모양으로 유지할 수 있습니다. 비타민 D는 한 발 더 나아가 면역 체계의 힘을 향상시켜 아프기 위험을 최소화합니다. 70 세 이후에는 비타민 D 요구량이 하루 15 마이크로 그램에서 하루 20 마이크로 그램으로 증가합니다.

다목적 비타민 C

당신은 아마도 면역 체계를 강화시키는 데있어 비타민 C의 역할에 대해들은 적이 있을지 모르지만 다른 많은 이점이 있습니다. 비타민 C의 항산화 작용은 그렇지 않으면 만성 질환으로 고통받을 가능성을 높이면서 세포를 손상시키지 않는 자유 라디칼을 중화시키는 것입니다. 비타민 C는 결합 조직의 일종 인 콜라겐 생성을 담당합니다. 콜라겐은 조직, 근육 및 뼈를 함께 잡고 부상을 입으면 상처를 치료합니다. 비타민 C는 또한 치아와 뼈를 형성하고 혈관을 강화시키는 데 중요한 역할을합니다. 매일 75 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. 그러나 담배를 피우면 체내에서 더 많은 양의 프리 래디컬을 섭취하게됩니다. 이 경우 권장 사항보다 35 밀리그램의 비타민 C가 더 필요합니다.

눈을위한 비타민 A

나이든 여성과 마찬가지로 연령 ​​관련 황반변 성을 개발할 가능성이 높아집니다. 이러한 황반 변성은 작은 노란 침전물이 망막 아래에 형성되는 원인이되며, 눈의 레이어는 선명한 이미지를 위해 빛을 처리하는 것과 관련됩니다.시간이 지남에 따라 이러한 침전물은 시력에 영향을 주어 영구적으로 안구 세포에 손상을 줄 수 있습니다. 비타민 A에는 안구 세포를 보호하여 시력 손실을 늦추는 데 도움이되는 베타 카로틴과 같은 여러 가지 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 비타민 A에 대한 권장 사항은 매일 700 마이크로 그램입니다. 비타민 A 요구 사항을 충족시킴으로써 연령 관련 황반변 성을 예방하거나 치료할 수는 없지만 진행을 지연시킬 수 있습니다.