과다 신장 및 요통

요통은 요즘 공통적 인 고통 일 수 있지만 그와 함께 사는 것이 반드시 공통적 인 반응 일 필요는 없습니다. 허리 통증은 스포츠 부상에서부터 가난한 자세, 먼 거리를 걷는 복합적 스트레스에 이르기까지 무수한 원인으로 발생합니다. 과다 신장은 등 부상의 유형과 그러한 통증을 완화 할 수있는 등 운동 모두를 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

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과다 장력 손상

허리에 많은 스트레스를주는 활동은 과신전 상해를 유발할 수 있습니다. 춤과 체조는 척추의 과도 스트레칭을 필요로하는 두 가지 활동입니다. 과신전 손상은 보통 갑작스런 통증이 나타나고 일상적인 일상 생활에 수반되는 통증이 특징입니다. 이러한 부상은 또한 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

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과다 확장 운동

허리 확장은 허리 근육을 강화하여 기능합니다. 이러한 운동은 허리 유연성을 증가시키고 상해의 위험을 최소화합니다. 보디 빌더는 허리 둘레가 무거울 때 부상 위험으로부터 허리 보호를 위해 과다 신장을 사용합니다. 댄서 및 러너와 같은 다른 운동 선수는 허리 통증을 회복하고 스트레스로 인한 부상을 예방하기 위해 운동 선수를 고용합니다.

벤치

허리를 강화하기 위해 각을 가진 하이퍼 익스텐션 벤치에서 운동을 수행 할 수 있습니다. 조절 가능한 패드는 허벅지를 수용하는 반면 발 억제제는 발목을 제자리에 고정시킵니다. 사용자는 허리 근육을 사용하여 상체를 위아래로 움직입니다. 손은 전형적으로 머리 뒤쪽에 놓이거나 루틴 전체에서 가슴 앞을 가로 질렀습니다.

Floor

Floor 하이퍼 확장은 특수 장비를 사용할 필요가 없습니다. 몸에 가까운 팔꿈치로 바닥이나 매트에 얼굴을 아래로 세우십시오. 그 사람은 몸통을 밀어 올리며 팔꿈치가 엉덩이가 바닥에 남아있을 때 팔꿈치가 몸무게를 지탱할 수 있도록합니다. 그 위치는 바닥으로 돌아 오기 전에 최대 15 초 동안 유지됩니다. 여러 번 반복하면 긴장감을 줄이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

고려 사항

일단 허리 통증이 완화되면 허리의 근력과 유연성을 향상시키기 위해 과다 신장에 더 큰 저항을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 과신 연장 벤치 사용자는 운동 중에 체중 플레이트 또는 덤벨을 파악할 수 있습니다. 그러나 초보자에게는 통증을 유발하거나 악화시키지 않도록 체중을 줄이고 운동을 천천히 시작하는 것이 중요합니다.