DP BodyTone 300 로잉 머신을 사용하는 방법
차례:
DP BodyTone 300에 장착 조정 장치는 심혈관 운동을하면서 다리와 코어를 작동시킵니다. 로잉 머신은 관절에 거의 영향을 미치지 않으므로 효과적인 운동을 위해 가능한 관절의 스트레인을 희생 할 필요가 없다고 Men 's Total Fitness의 "Rowing Machine Buyer 's Guide. "노를 젓는 기계에서 운동을하는 것은 130 파운드의 가벼운 강도에서도 시간당 약 413 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 사람, 반면 190 파운드. 건강 및 가족 서비스 부 (Department of Health and Family Services)에 따르면, 매우 열심히 노력하여 1 천 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
오늘의 비디오
DP BodyTone 300 사용
1 단계
DP BodyTone 300에 앉아 플랫폼 위에 발을 올려 놓습니다. 앞으로 나아가서 술집을 잡고 무릎을 구부리지 만 척추를 똑바로 유지하십시오. 팔을 똑바로 똑바로 유지하십시오. 이것을 잡기라고합니다.
2 단계
다리를 똑바로 세우고 다리를 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부린 다음 바를 흉골쪽으로 당깁니다. 다리를 밀어서 노를 젓는 기계의 좌석을 뒤로 미십시오. 이것을 드라이브라고합니다.
3 단계
다리를 완전히 펴고 팔을 뒤로 당겨 팔꿈치가 옆으로 빗질합니다. 바를 당겨 위를 만지십시오. 이것은 마무리입니다.
4 단계
팔을 앞으로 똑바로 늘리십시오. 몸통을 기계 수직 방향으로 약간 앞으로 가져 와서 무릎을 약간 구부립니다. 이것은 회복입니다.
5 단계
무릎을 앞으로 기울여서 시작 위치 또는 캐치로 되돌립니다. 이것으로 한 획이 완료됩니다. 운동 목표만큼 DP BodyTone 300을 노로 젓기. 심혈관 세션이 진행되는 한 운동하십시오. 운동 시간은 사용하는 특정 기계와 관련이 없습니다.
DP BodyTone 300의 Tabata Protocal 1 단계
더 많은 심장 강화를 위해 타바타 운동을 할 때 노를 사용하십시오. 로잉 머신에 앉아 위에서 설명한대로 핸들을 잡으십시오. 이미 시계가없는 경우 시작하기 전에 시계를 두 번째 손으로 앞에 놓으십시오. 최대한 20 초 동안 줄을 서십시오. 그러나 최대 심박수를 초과하지 마십시오. 최대 심박수는 분당 220 박자에서 나이를 뺀 것입니다.
2 단계
10 초 동안 회복 속도로 로잉을 천천히하십시오. 지쳐 있어도 움직이지 말고 천천히 운동하십시오.
3 단계
20 초 동안 다시 속도를 높입니다. 최대 심박수를 넘지 않고 최대한 빨리 이동하십시오. 심박수를 정확히 모니터하려면 시계 디스플레이가있는 심장 모니터 가슴 끈을 사용하십시오. DP BodyTone 300에는 기계에 심박수 기능이 없습니다.
4 단계
