타원형 기계를 올바르게 사용하는 방법

타원형 기계 - 전국 체육관의 일반적인 용의자 중 하나 - 간단하게 보입니다: 걸을 수 있으면 아마 하나를 사용할 수 있습니다. 그렇게 안전하게 사용하고 좋은 결과를 얻거나 엉성한 자세를 유지하는 것은 사용 방법에 달려 있습니다. 타원형을 처음 사용하거나 제대로 사용하고 있는지 확실하지 않은 경우 로프를 배우는 시간을내어 더 좋고 안전한 운동을 할 수 있습니다.

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당신을 알아가는 것

피트니스 애호가, 타원형. 불행히도 소개를 통해 타원형 모델에 익숙해지는 것은 아닙니다. 개인 용도로 구입 한 경우, 필요한 모든 정보는 교육 안내서에 있습니다. 조심스럽게 읽고 설정이 제대로 완료되고 뜀하기 전에 기계를 작동하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 체육관에서 타원형 기계를 사용하는 경우 유사한 모델을 사용 해본 적이 있더라도 직원에게 데모를 요청하십시오. 다른 모델은 시작하기 전에 알아 두어야 할 안전, 모니터링 및 프로그래밍 기능이 다릅니다.

타원형 처리

두 가지 이유로 모든 표준 타원형 기계에는 핸들이 있습니다. 첫째로, 당신이 더 나은 운동 효율성을 위해 팔을 다리와 함께 움직 이도록 유지하는 방법으로, 두 번째로 지원되는 느낌을 갖도록 도와주는 안전 기능. 일반적인 실수는 핸들을 너무 단단히 잡아 당기고, 운동에 관한 미국위원회에 경고합니다. 가벼운 그립으로 충분해야합니다. 타원형 기계를 장착 할 때 페달을 중립 위치에서 시작하여 서로 옆에 놓고 바닥과 평행하게하십시오. 페달을 밟을 때 핸들을 잡고 기계를 프로그래밍 할 때 중립 위치에 두십시오.

기능 프레젠테이션

대부분의 최신 타원형 제품은 여러 가지 기능을 제공하므로 기계를 최대한 활용할 수 있도록 편한 자세를 취해야합니다. 편안함과 강도에 따라 페달의 저항을 조절할 수 있습니다. 귀하의 기계는 또한 운동 전반에 걸쳐 자동으로 저항을 조절하는 프로그램을 제공 할 수 있습니다. 다른 기계는 심장 모니터를 제공하므로 가장 효과적인 운동을 위해 목표 영역에서 심박수를 유지할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 조정과 프로그래밍 및 저항을 변경하는 것이 가장 좋습니다. 소비자 보고서에 경고합니다. 움직이는 동안 버튼을 누르거나 프로그램을 변경하려고하면 위험 할 수 있습니다.

올바른 자세

마지막으로, 타원형 기계를 올바르게 사용하려면 올바른 자세가 필요합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 프론트 바에 의지해야한다면 저항 수준이 너무 높아질 수 있다고 지적합니다. 대신, 당신은 똑바로 설 수 있어야합니다.머리를 천장에 붙이는 끈 조각을 상상해보십시오.

타원형에 익숙해 짐에 따라 저항력을 높이거나 뒤로 페달을 밟아 운동 강도를 높일 수도 있습니다.