영양을 통해 간질 및 정신적 피로감을 치료하는 방법
차례:
집중력 저하, 의사 결정의 어려움 및 정신적 피로로 인한 압도감이 전반적으로 발생할 수 있습니다. 다양한 요인들이 영양소 결핍, 수면 부족 및 과민 반응과 같은 일시적인 인식 실수를 유발합니다. 간결함과 정신적 피로는 개인마다 다른 방식으로 발생합니다. 그러나 정기적으로 이것을 경험하면 일일 기능이 손상 될 수 있으며 경우에 따라 근본적인 건강 상태가 원인이라고 MedlinePlus는 말합니다. com. 정신적 피로에 체중 감량, 두통, 현기증, 흐린 시력과 자살 충동이 동반되면 의사에게 즉시 전화하십시오. 정신적 육체적 피로는보다 심각한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 단기간의 정신적 피로와 간결함의 대부분의 경우, 영양 치료는 선명도와 균형을 회복 시키므로 완전한 정신 능력으로 하루를 일하거나 매력적으로 복귀 할 수 있습니다.
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1 단계
복잡한 탄수화물 섭취를 시작하십시오. 탄수화물은 단순 또는 복합으로 분류됩니다. 간단한 탄수화물은 즉각적인 설탕 쇄도 또는 에너지 버스트를 제공하고 충돌로 정신적 피로를 증가시킵니다. 곡물 빵, 파스타 또는 감자와 같은 복합 탄수화물을 선택하여 정신적 및 신체적 에너지를 유지하십시오. 머크 매뉴얼 온라인 의학 도서관은 복잡한 탄수화물이 분해되어 혈류에 흡수되기 때문에 신체에 에너지를 더 천천히 공급함을 나타냅니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것 외에도, 건강한 불포화 지방과 단백질을 균형있게 섭취하면 하루 동안 더 오래 정신적 인 청결을 유지할 수 있습니다. 간결함을 예방하고 낮에 몸에 연료를 공급하기 위해 당근면이있는 밀 빵에있는 참치와 같은 식사를 고려하십시오.
2 단계
스낵 또는 점심 식사에 철분이 풍부한 식품 소스를 추가하십시오. 철분이 부족하면 정신적 과정이 느려지므로인지 능력이 저하됩니다. 의사와상의하고 혈액 검사를 받아 철분 결핍이 심하지 않은지 확인하십시오. 철분이 적은 경우에는 렌즈 콩, 콩 또는 적신 육질과 같은 음식을 섭취하여식이 섭취를 늘리십시오. 철분을 제대로 흡수하려면 오렌지, 브로콜리 또는 야채 쥬스 칵테일과 같은 비타민 C 공급원을 질병 통제 예방 센터에 보냅니다.
3 단계
바나나를 먹는다. 칼륨은 액체 균형을 돕는 전해질뿐만 아니라 신체에 중요한 미네랄입니다. 정신 선명도를 향상 시키려면 좋은 칼륨 공급원 인 바나나를 먹습니다. 이른 아침 정신 안개를 이기기 위해 바나나와 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
4 단계
B 복합 비타민을 복용하거나 B 비타민 소스로 식사를하십시오. B 비타민은 전반적인 중추 신경계 기능을 포함하여 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 다이어트가이 영양소를 지원하지 않으면 개별 비타민 B 복용을 고려하십시오. 삶은 달걀, 희박한 닭고기, 채소와 같은 음식을 먹으면 B 비타민을 제공합니다.
추가 정보
- 정신적 피로를 예방하기 위해 밤에는 충분한 수면을 취하십시오.
경고
- 에너지 음료는 단기간의 구호를 제공하고 정신적 피로를 심화시키는 설탕이나 카페인 충돌을 일으키는 경향이 있습니다.
