다리 텐돈을 늘리는 방법
차례:
특히 힘줄이나 점프와 같은 폭발적인 활동을하는 경우 운동시 긴장감이 많이 발생합니다. 근육을 뼈에 연결하는이 두꺼운 조직 띠가 너무 뻣뻣하다면, 그들은 그 활동의 모든 힘을 제대로 처리 할 수 없습니다.
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당신의 힘줄은 매우 신축성이 있어야합니다. 즉, 새로운 고무 밴드처럼 신축성이 있어야합니다. 스트레치가 많을수록 강해집니다. 고무 밴드처럼 힘줄은 너무 뻣뻣하게 될 때 찢어 질 가능성이 더 큽니다. 탄도 뻗기는 힘든 운동을 위해 힘줄을 준비하는 데 도움이됩니다.
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탄도 스트레칭
탄도 스트레칭은 근육을 스트레칭으로 가져온 다음 빠르게 풀어주는 빠른 움직임입니다. 뻗기가 충분히 길지 않기 때문에 특정 근육을보다 유연하게 만드는 데 집중하고 싶다면 이상적이지 않습니다. 그러나 2007 년 영국 스포츠 의학 잡지 (British Journal of Sports Medicine)에 따르면 탄도 스트레칭은 힘줄을 더욱 탄력있게 만듭니다.
상처를 입을 수 있으므로 탄도 뻗기를 현명하게 사용하십시오. 스트레치를 너무 멀리 밀지 말고 너무 빨리 움직이지 마십시오. 스트레치와 빠른 리바운드를 얻는 한 당신은 힘줄을 돕고 있습니다.
엉덩이 걷어차 기
이 탄도 뻗기를 사용하여 사각 뻗기에 바운스를 추가하십시오.
사용법: 앞으로 조깅하거나 제자리에 서서, 한쪽 발로 몸을 바닥에서 밀어 올리고 다른 쪽 발을 엉덩이쪽으로 걷어 올려 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 치고 그 발을 땅에 내려 놓고 눌러 다른 발을 뻗는다.
좀비 워크
햄스트링을 앞으로 돌리면 한 번에 하나씩 대상을 지정하십시오.
사용 방법: 한 발 앞을 내딛고 가능한 한 앞쪽으로 다른 쪽 다리를 위로 올려 무릎을 똑바로 세우십시오. 너의 팔을 앞으로 똑바로 도달하고 너의 발가락으로 너의 팔을 치려고 노력해라. 그 다리를 뒤로 내려 놓고 다른 다리를 위로 흔들면서 앞으로 한발 더 나아가십시오.
탄도 터치 (Ballistic Toe Touch)
척추에 과도한 스트레스를 피하기 위해이 탄도 스트레치로 약간 천천히 움직입니다.
자세히보기: 인대와 텐션을 늘이는 방법
사용법: 발로 함께 서십시오. 무릎을 똑바로 세우고 앞으로 몸을 기울여 두 팔을 아래로 내립니다. 당신이 아래로 도달 할 때 엉덩이를 다시 붙이십시오. 당신이 편안하게 할 수있는 한 낮게 가고, 다시 키가 서십시오. 15 번 반복하십시오.
레그 스윙
허벅지 근육을 다리 안쪽과 바깥쪽으로이 탄도 뻗기로 늘리십시오.
사용법: 벽 앞에 손을 대어 벽 앞에 서십시오. 몸을 숙여 체중을 벽에 넣으십시오. 한쪽 다리를 약간 앞으로 가져 오십시오. 두 무릎을 똑바로 유지하십시오. 앞다리를 신체의 왼쪽이나 오른쪽으로 스윙합니다. 가능한 한 높게 흔들고, 다른쪽으로 돌립니다. 다리를 스윙하면서 몸을 앞으로 향하게하십시오.
벽 커프 스트레치
탄도 스트레치는 아니지만 큰 아킬레스 건을 부드럽게 공격합니다.
사용법: 벽 앞에 서서 양손을 올려 놓습니다. 한 발 뒤로 비틀 거려 다른 발 앞으로. 등 발의 발가락은 앞 발의 발 뒤꿈치와 일치해야합니다. 뒷발을 땅에 완전히 평평하게 유지하고 무릎을 벽쪽으로 앞으로 구부립니다. 30 초 동안 천천히 벽에 가까이 가서 측면을 전환하십시오.
