나의 무릎에서 나의 쑤시는 고통을 멈추는 방법

무릎 관절은 매일 고통을 겪는 것이 흔한 것을 많이 사용합니다. 이전 스포츠 부상이나 관절염의 결과 일 수 있습니다. 다행히도, 무릎 통증은 적절한 준비로 중단 될 수 있습니다. 무릎 통증을 느낄 경우 운동을 중단하고 무릎 통증을 예방하고 막기 위해 체중을 유지하십시오.

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1 단계

무릎이 더 많은 활동에 순응하도록 활동 레벨을 점차 증가시킵니다. 너무 빨리 운동을 시작하고 강도를 너무 빨리 올리면 무릎에 상처를 줄 수 있습니다. 달리기를 원할 경우 걷기부터 시작하여 조깅을 시작한 다음 달리기를 시작하십시오.

2 단계

건강한 체중 유지. 과체중은 일상 활동과 운동으로 관절에 부담을줍니다. MayoClinic에 따르면. 과체중 인 경우 무릎 및 건 손상 위험이 증가 할 수 있습니다. 일시적 유행이나 단기 다이어트 대신 합당한식이 요법과 운동을 통해 건강한 체중 유지.

3 단계

주어진 활동에 대해 올바른 신발에 투자하십시오. 걷는다면 관절에 가해지는 스트레스가 적기 때문에 거의 모든 종류의 테니스 또는 운동화를 착용 할 수 있습니다. 그러나 달리기를 계획한다면 경주 용 신발이 필요합니다. 이것은 무릎 통증 또는 힘줄 부상의 가능성을 줄입니다.

4 단계

만성 무릎 통증이 있으면 의사와 약속을 잡으십시오. 이것은 심각한 의학적 문제의 징후 일 수 있으며, 치료 없이는 악화 될 수 있습니다. 찢어진 연골, 건염 및 관절염은 무릎 통증의 흔한 가해자이므로 증상에 대해 의사에게 알리십시오. 담당 의사의지도와 치료 계획을 함께 사용하면 미래의 무릎 통증을 피할 수 있습니다. 오하이오 주립대 의료 센터 (Ohio State University Medical Center).