음식 불안을 멈추는 방법
차례:
음식은 사람들의 정신의 일부가되었습니다. 음식은 사람들의 느낌에 따라 보상, 처벌 또는 건강으로 사용됩니다. 그것에 대해, "심리학 투데이"의 한 기사에 따르면. 당신이 음식 불안을 경험하고 있다면, 아마 음식 자체보다는 음식을 보는 방식과 관련이 있습니다. 음식에 대한 감정을 다루는 법을 배우면 식사를 스트레스하지 않고도 건강과 영양을 위해 쉽게 먹을 수 있습니다.
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1 단계
음식에 대해 불안해하는 이유의 목록을 작성하십시오. 이것은 불안을 극복하기 위해 필요한 변화를 만드는 열쇠입니다. 체중 증가, 아프거나 오래된 식사 패턴에 빠질 까봐 걱정하는지 확인하십시오. 불안이 어디에서 비롯되었는지 확인하십시오. 과거에 섭식 장애로 고통 받았다면 이것이 원인 일 수 있습니다. 또는 동성 연애자의 압력이나 과거의 경험에서 나온 것일 수도 있습니다.
2 단계
이러한 감정을 다루기 위해 할 수있는 일의 목록을 적어주십시오. 예를 들어, 칼로리를 추적하고 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없도록 음식 다이어리를 보관할 수 있습니다. 음식으로 인해 아플 경우 의사에게 밀이나 유제품과 같은 특정 음식에 알레르기가 있는지 알아보기 위해 제거 다이어트를 시도하십시오.
3 단계
영양에 대해 자세히 알아보십시오. 체중을 얻는 것에 대해 걱정이된다면, 현재의 체중을 유지하기 위해 먹어야 할 칼로리의 양을 알아보십시오 (참고 자료 참조). 그렇게하면 칼로리 섭취를 조절할 수 있고 식사 할 때마다 걱정할 필요가 없습니다.
4 단계
미리 설정된 시간에 식사를하십시오. 항상 외식 중이라면 음식에 대해 걱정하거나 생각할 수도 있습니다. 식사 계획을 세우면 하루에 몇 차례 음식을 다룰 수 있고 인생과 다른 활동으로 계속 나아갈 수 있습니다.
