Atkins 유도의 체중 감량을 가속화하는 방법
차례:
- Atkins Induction Basics
- Atkins의 전통적인 식단은 Atkins 20이라고 불립니다. 2 주 이상 지속되는 유도 단계에서는 충분한 단백질을 섭취하고 건강한 지방이지만 하루에 20 ~ 25 그램의 "순수한"탄수화물 만 섭취합니다. 탄수화물의 총 그램에서 음식에서 섬유질 그램을 빼서 "순"탄수화물을 계산합니다.
- 일부는 탄수화물이 다른 것보다 유의하게 높기 때문에 기초 야채의 수화물 섭취량 및 섭취량에주의해야합니다. 예를 들어, 반 컵의 채소는 1 ~ 3 그램의 탄수화물을 생산하며, 조리 된 토마토는 9 그램을 함유합니다. 그들이 어디서 오는 지 지켜 보지 않으면 순식간 탄수화물의 한도를 넘을 것입니다.
- 당신은 또한 지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 촉진하기 위해 귀하의 식단에서 지방을 필요로합니다. 생선, 견과류, 아보카도 및 올리브와 같은 음식에서 심장 건강한 지방을 선택하십시오.
- 영양 계획과 함께 운동을 병합하면 Atkins 또는 모든 식단에서 가장 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 체중 감량 및 최소 1 년 이상 추적하지 못한 사람들을 추적하는 전국 체중 감소 기록 (National Weight Loss Registry)에 따르면 89 %의 사람들이식이 요법과 운동을 병행한다고합니다. 단지 10 %만이식이 요법만으로 장기적인 성공을 거두었습니다.
저탄 수화물 계획 중 가장 잘 알려져있는 Atkins 다이어트는 그것의 웹 사이트, 100 파운드 이상 잃은 몇몇 추종자를 포함하여. 그러나 귀하의 체중 감량 성공은 실제로 당신에 달려 있습니다 - 계획 준수, 식음료 선택 및 운동 포함. 몸이 단백질을 많이 섭취하고 탄수화물을 적게 섭취하는 것처럼, 유도 또는 1 단계에서 가장 빠른 체중 감량을 볼 수 있습니다.
Atkins Induction Basics
Atkins의 전통적인 식단은 Atkins 20이라고 불립니다. 2 주 이상 지속되는 유도 단계에서는 충분한 단백질을 섭취하고 건강한 지방이지만 하루에 20 ~ 25 그램의 "순수한"탄수화물 만 섭취합니다. 탄수화물의 총 그램에서 음식에서 섬유질 그램을 빼서 "순"탄수화물을 계산합니다.
유도 단계에서는 기초 채소에서 적어도 12 그램의 순 탄수화물을 섭취하는 한 소량의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 처음 2 주 동안 견과를 피하면 결과에 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 선택 및 체중 감소
권장 탄수화물을 얼마나 엄격하게 준수하면 유도 중에 체중 감량을 가속화하거나 지연시킬 수 있습니다. 과일 한 조각이나 콩과 식물에 몰래 들어가는 유혹을받을 수도 있지만 원하는 체중에 도달 한 후에는 다이어트의 후기 단계를 위해 두십시오. 유도하는 동안 빠른 체중 감량을위한 최선의 방법은 제안 된 기초 야채 목록을 준수하는 것입니다. 걱정마. 넉넉한 탄수화물 12 ~ 15 그램이 매일 6 컵의 잎이 많은 채소와 요리 된 채소 2 컵을 섭취하게됩니다.일부는 탄수화물이 다른 것보다 유의하게 높기 때문에 기초 야채의 수화물 섭취량 및 섭취량에주의해야합니다. 예를 들어, 반 컵의 채소는 1 ~ 3 그램의 탄수화물을 생산하며, 조리 된 토마토는 9 그램을 함유합니다. 그들이 어디서 오는 지 지켜 보지 않으면 순식간 탄수화물의 한도를 넘을 것입니다.
Atkins의 단백질과 지방
Atkins의 모든 단계에서, 당신은 자유로운 양의 단백질 식품을 섭취 할 수있게되어 섭취 한 후에 만족스럽게 느끼게됩니다. 2004 년 American College of Nutrition 저널에 발표 된 연구에 따르면, 정부 권장량보다 일일 단백질 섭취가 더 많은 체중 감량을 촉진한다고한다. 연구원은 1 제안했다.체중 감량 프로그램 중에 체중 1 킬로그램 당 단백질 5 그램. 킬로그램은 2 파운드. 단백질은 근육을 보호하면서 신체가 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 치즈와 같은 일부 단백질은 포화 지방과 칼로리가 높으며, 초과 섭취하면 체중 감량 노력을 지연시키고 심혈 관계 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중 감량을 가속화하고 건강에 좋은 식단을 섭취하기 위해 생선, 해산물, 가금류, 양고기, 쇠고기 및 달걀과 같은 각 식사마다 4 ~ 6 온스의 마른 단백질을 섭취하십시오. 쇠고기를 더 많이 자르면 라운드와 등심이 포함됩니다. 가게의 델리 구역에서 준비된 생선과 고기를 피하십시오. 여기에는 달콤한 마리 네이드 또는 빵가루를 넣을 수 있습니다.
당신은 또한 지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 촉진하기 위해 귀하의 식단에서 지방을 필요로합니다. 생선, 견과류, 아보카도 및 올리브와 같은 음식에서 심장 건강한 지방을 선택하십시오.
유도 중 알코올
식사와 함께 알코올 음료를 마시는 것에 익숙한 경우 유도 단계에서 연습을 계속하면 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. Atkins 계획은 2 단계 또는 그 이후까지 주류를 권장하지 않습니다. 유도하는 동안, 당신은 연료를 위해 지방을 연소시키기 위해 몸을 훈련하고 있지만 알코올이 시스템에 있으면 몸이 대신 연소 할 것입니다. 이 과정은 알코올이 당신의 시스템을 떠날 때까지 체중 감량을 중단시킬 수 있습니다. 유도 단계에서 체중 감량을 가속화하려면 알코올을 마시지 말고 정기적 인 또는 반짝 이는 물, 커피 또는 차 또는 향이없는 아몬드 또는 두유를 선택하십시오.
체중 감량을위한 운동
영양 계획과 함께 운동을 병합하면 Atkins 또는 모든 식단에서 가장 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 체중 감량 및 최소 1 년 이상 추적하지 못한 사람들을 추적하는 전국 체중 감소 기록 (National Weight Loss Registry)에 따르면 89 %의 사람들이식이 요법과 운동을 병행한다고합니다. 단지 10 %만이식이 요법만으로 장기적인 성공을 거두었습니다.
유도 중에 체중 감량을 빠르게하려면 첫날부터 운동 프로그램을 통합하십시오. 최소한 걷기, 자전거 타기, 춤, 조깅을 즐기면서 매주 강도가 약한 운동 150 분을 받고, 일주일에 두 번 모든 근육 그룹에서 힘을 훈련하십시오. 결과의 속도를 높이려면 운동의 강도를 높이거나 운동 시간을 늘리는 것이 필요할 수 있습니다.
