수프와 스무디로 식사를 바꾸는 방법

체중 감량을 위해식이 요법에서 칼로리를 제거하는 것은 쉬운 과정이 아니지만 식 사용 대체 방법을 사용하는 것이 편리합니다. 건강에 좋고 영양이 풍부한 수프와 스무디는 평소보다 적은 칼로리로 다음 식사 때까지 채워 줄 수 있으므로 시간이 지남에 따라 점진적인 체중 감소를 달성 할 수 있습니다.

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계획 세우기

체중 감량을 시도 할 때 지속 가능한 생활 방식의 변화가 중요합니다. 모든 평상시 식사를 스무디로 바꾸면 일주일에 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있지만 영양 요구를 충족시키지 못하거나 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사 또는 등록 된 영양사와 만나 식사를 대체 할 계획을 세웁니다. 예를 들어 매일 한 끼의 식단을 바꾸거나 수프 한 그릇이나 스무디를 대신 사용하십시오. 일관성은 목표를 정의하고 더 많은 칼로리를 줄이며 더 빠른 진전을 보는데 도움이 될 것입니다.

커피 숍이나 거대한 갯밥 그릇에서 커피를 마시는 것만으로 다음 식사 때까지 물을 길 수도 있지만, 반드시 칼로리를 저장하거나 건강을 호의적으로하지 마십시오. 실제로, 그것은 당신을 무게를 얻는 가능하게 할 것이다. 필수 비타민이나 미네랄을 잃지 않고 식사 대체물로 체중을 줄이려면, 칼로리가 적지 만 양분이 많은 스프와 스무디를 선택하십시오. 그것은 과일, 채소, 야윈 단백질 및 전체 곡물과 같은 전체 음식 성분으로 채워지고 지방과 설탕이 많은 사람들을 피하는 식사 대체를 의미합니다.

건강에 좋은 수프 나 스무디를 식사 대체물로 사용하면 매일 섭취하는 칼로리의 총량을 낮추어 체중 감량에 도움이됩니다. Jefferson University Hospital에 등록 된 영양사 Emily Rubin은 200 칼로리를 넘지 않는 식사 대체제를 권장합니다. 미 농무부에 따르면, 1 1/2 컵의 통조림 민스트로네 수프는 약 195 칼로리를 제공하고 통조림 된 검은 콩 수프의 같은 양은 약 170 칼로리를 제공합니다. 상업용 병에 든 딸기 바나나 스무디 16 온스 제공시 약 180 칼로리가 있습니다.

과학적 결과

액상 식사 대체품과 수프는 과학 연구에서 체중 감량과 관련이있다. 2010 년 "영양 저널"에 발표 된 한 연구에서 40 주간의 시험 기간 동안 매일 식사 대체물을 사용한 사람들은 칼로리를 줄인 사람보다 체중과 체지방을 훨씬 많이 잃었지만 규칙적인 음식 기반 식사에 머물렀다. 2013 년 "PLoS One"저널에 발표 된 다른 연구에서 연구자들은 체질량 지수와 수프 소비량 간의 역 상관 관계를 발견했습니다.