배꼽 지방을 줄이는 방법 및 피부를 조일 수있는 방법

배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되는 다이어트는 실제로 효과가 있지만 대부분 동일한 효과 구식 저 칼로리 저지방 계획을 통해 달성 할 수 있습니다. 표적으로 한 규정 식 계획이 작동 한 ㄴ다는 것을 증명을위한 충분한 연구가 없다. 배꼽 지방을 잃고 느슨한 피부를 조여주기 위해식이 요법과 운동의 기본 규칙이 적용됩니다.

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1 단계

건강한 음식을 먹는다. 체중 감량을 위해서는 하루 1,000 칼로리 이상 1,500 칼로리를 섭취하십시오. 체질량 지수, 신장, 체중, 활동 수준 및 목표에 따라 그 수치가 약간 다를 수 있습니다.

2 단계

먹는다 2 tsp. 땅콩 버터, 삶은 달걀, 칠면조 또는 기타 희박한 단백질 간식 제공. 고단백 음식은 위 근육을 만들고 운동을위한 에너지를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 근력 향상은 운동에 얼마나 많은 영향을 미치는지, 칼로리를 충분히 섭취 할 수 있는지에 따라 다릅니다. 위원회는 대부분의 미국인들이 근육을 만들기에 충분한 단백질을 섭취한다고 말합니다. 초과분은 단순히 제거되거나 지방으로 저장됩니다.

3 단계

배 부분을 겨냥한 간단한 힘 훈련 훈련을 수행합니다. 예를 들면, 전통적인 철퇴, 볼 루틴 운동, 필라테스 나 요가 루틴에서 행해지는 전신 포즈 등이 있습니다. 초보자 인 경우 트레이너와의 수업 또는 일대일 세션의 혜택을 누릴 수 있습니다.

4 단계

수심을 줄이고 건강하고 탄력있는 피부를 유지하려면 적어도 8 개의 키가 큰 유리 잔을 마셔야합니다. 더 많은 물을 마시는 것이 수분 손실에 대한 잘못된 접근법처럼 보일 수 있지만 실제로는 물을 마시는 것을 멈추게하는 것이 좋습니다.

5 단계

운동 중 및 운동 후 저 칼로리 스포츠 음료를 마 십니다. 체육 운동과 스포츠에 관한 대통령 의회는 스포츠 음료의 탄수화물이 여분의 에너지를 공급한다고 말합니다. 8 온스당 탄수화물 150 ~ 18g 음료를 찾으십시오. 유체의. 추가 부스트는 ab 루틴을 향상시키고 나중에 충돌을 피하는 데 도움이됩니다.

추가 정보

• 일주일에 적어도 150 분간 에어로빅 운동을하면 배 지방량을 줄일 수 있습니다.

경고

• 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 사용하지 않았거나 만성적 건강 문제가있는 경우 건강 관리 서비스 제공자에게 문의하십시오.