운동 유발 편두통을 예방하는 방법
차례:
때때로 운동으로 인한 편두통을 앓게되면 운동이 좋지 않을 수 있습니다. 이 두통 중 일부는 운동 중 신체의 운동으로 인해 발생하는 반면 다른 것들은 강렬한 신체 활동으로 인한 혈당의 갑작스러운 감소로 인해 발생합니다. 당신의 운동으로 인한 두통의 원인이 무엇인지 확인하는 것은 두 가지 증상을 예방하는 데 가장 효과적인 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.
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1 단계
워밍업. 운동 전에 워밍업은 모든 운동 프로그램에서 중요한 단계이지만, 운동 후 편두통을 예방하는 것이 특히 중요합니다. 운동으로 인해 몸이 천천히 활동 수준을 유지하고 근육 통증을 예방할 수 있기 때문입니다. 나중에 편두통을 일으킨다.
2 단계
천천히 시작하십시오. "편두통에 대한 자연 접근법"의 저자 인 수 다이슨 (Sue Dyson)에 따르면 일부 의사들은 운동 후 편두통이 신체의 갑작스런 활동의 충격의 결과 일 수 있다고 생각합니다. 따라서 워밍업을 넘어서는 신체 활동을 완화하면 운동으로 인한 편두통의 가능성을 낮출 수 있습니다.
3 단계
수분을 유지하십시오. 몸이 탈수되었을 때 몸은 어떤 종류의 스트레스 나 스트레스에 잘 반응하지 않을 것이고, 편두통 환자들은 건강을 유지하는 것이 체육관 안팎을 도울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
4 단계
힘이 적거나 충격이 적은 운동을 선택하십시오. 역도 (weightlifting)는 편두통을 유발할 가능성이 더 큰 것으로 보이며, 일부 운동은이 운동이 머리에있는 혈관을 팽창시킬 수 있기 때문에 운동에 관련된 중지 때문이라고 생각합니다. 운동의 어떤 형태를 하던지, 덜 격렬한 운동으로 바꿀 수 있습니다.
5 단계
정기적 인 운동 일정을 지킵니다. Journal of Exercise Physiology에 발표 된 한 연구에 따르면 의사들은 운동 프로그램을 갑자기 중단하면 편두통 발작이 증가하고 운동 유발 성 편두통은 운동을 다시 시작할 때 더 자주 발생한다는 사실을 발견했습니다.
6 단계
운동 후 1 시간 이내에 식사를하십시오. 이 식사에는 단백질과 전분이 포함되어 혈당을 정상 수준까지 회복시키는 데 도움이됩니다.
7 단계
운동 전에 예방 약을 복용하십시오. 먼저 ibuprofen을 복용하십시오. 그러나 이것이 도움이되지 않으면 의사가 권하는 더 강력한 약으로 이동할 수 있습니다. 편두통이 운동으로 인한 혈당 강하로 인한 것으로 의심되는 경우 운동하기 전에 포도당 정제를 복용 해 볼 수도 있습니다.
8 단계
진정하십시오. 운동 세션의 시작이 시스템에 충격이 될 수있는 것처럼, 끝 부분도 시스템에 더 많은 충격을 방지하기 위해 천천히 운동을 줄 이도록 할 수 있습니다.
추가 정보
- 두통 때문에 운동을 멈추지 마십시오. 아이러니하게 보이지만 실제로 운동은 편두통이 규칙적으로 발생하는 것을 막는 데 도움이됩니다.
경고
- 운동의 중대한 두통은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 극심한 두통을 경험하거나 처음에는 두통을 경험했지만 운동 요법을 변경하지 않았다면 의사를 만나십시오.
