자신의 단백질 에너지 드링크를 만드는 방법

상업적으로 구매 한 단백질 에너지 음료는 비싸고, 카페인이 높으며 설탕으로 포장 될 수 있습니다. 좋은 대안은, 그러나, 집에서 자신의 단백질 에너지 음료를 만드는 것입니다. 당신은 당신이 포함하는 성분을 통제 할 수있을 것이고, 아마도 돈을 아낄 것입니다. 올바른 성분으로 인해 중요한 영양소가 추가 될 것입니다.

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단백질로 시작

단백질 파우더는 에너지 음료로 채찍질하기 쉽지만 선택할 수있는 몇 가지 품종이 있으며 각각 장단점이 있습니다. 유장, 카제인, 콩 및 계란 단백질 분말을 모두 사용할 수 있습니다. 콩을 제외하고 각각은 단백질의 고품질 공급원이기도합니다. 즉, 필수 아미노산 8 개가 모두 들어 있음을 의미합니다. 유장 단백질은 다른 유형보다 더 빨리 소화된다고 마이크 그린 우드 (Mike Greenwood)는 "스포츠와 운동의 영양 보충제"저자입니다. 콩 단백질 파우더는 항산화 물질을 함유하고 있으며 달걀 단백질은 음료에 잘 녹기 쉽지만 맛이 좋지 않은 유형이기도합니다.

단백질 함량

분말의 단백질 함량은 사용하는 유형에 따라 다릅니다. 34g에 해당하는 유청 단백질은 24g의 단백질을 함유 할 수 있는데, 이는 매일 필요한 단백질 여성 46g의 52 %이고 남자 56g의 43 %는 매일 먹어야한다. 단백질 분말의 다른 유형은 국자 당 약간 더 적거나 약간 더 포함 할지도 모릅니다. 하나의 특종은 단백질 음료의 가장 일반적인 서빙 크기입니다.

에너지 부스트

에너지 음료의 단백질은 에너지 레벨을 높이는 데 도움이되지만 추가 영양분이있어 빠른 픽업을 제공합니다. 예를 들어 철분은 핵심 광물이며 결함이 있으면 약화와 피로를 일으킬 수 있습니다. 철분 함량을 높이기 위해 시금치 같은 잎이 많은 채소를 에너지 음료에 추가하십시오. B 비타민도 에너지 공급을 돕고 아마 종자와 밀 잔디는 두 가지 좋은 원천입니다. 카페인은 또 다른 에너지 강화 성분이며, 양조 한 홍차를 추가하는 것은 에너지 음료의 카페인 함량을 증가시키는 한 가지 방법입니다. 가루로 만든 B 비타민 또는 카페인 보충 교재는 많은 건강 식품점에서 구할 수 있으며 잘 작동합니다.

건강에 좋은 성분 추가

땅콩 버터와 같은 너트 버터는 에너지 음료의 섬유 함량을 증가시켜 음료가 더 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다. Lindsay Sullivan과 Bill Summers, "구석기 다이어트: 원 인간식이 요법과 Paleo Recipes에 깊이 파고 들기"저자는 아몬드 버터를 제안합니다. 바나나, 복숭아, 딸기, 조리 당근, 찐 스쿼시와 같은 과일과 채소는 많은 칼로리를 추가하지 않고 에너지 음료의 칼륨, 비타민 A 및 엽산 함량을 높입니다.과일은 자연스럽게 달콤합니다. 즉, 설탕을 건너 뛰고 음료수를 가능한 한 영양가가 높게 유지할 수 있습니다.

몇 가지 주요 사항 기억

단백질 파우더와 첨가물을 다양하게 조합하여 맛을 느껴보십시오. 예를 들어, 바닐라 향이 나는 단백질 가루와 블루 베리, 아몬드 버터 및 아몬드 우유 또는 딸기와 저지방 우유가 들어간 초콜릿 맛의 단백질 가루를 맛이 좋은 두 가지 맛의 조합으로 결합하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 단백질 에너지 음료를 블렌더에서 만드십시오. 왜냐하면 모든 성분이 잘 함유되어 있기 때문입니다. 액체 성분을 한 번에 조금씩 첨가하여 원하는 질감을 얻을 수 있도록하십시오. 가루 보충제를 사용하기 전에 항상 의사에게 물어 그들이 당신에게 안전하고 적절한 양을 사용하고 있는지 확인하십시오.