자연적으로 높은 코티솔 수치를 낮추는 방법

코티솔은 신체가 정신적, 육체적 스트레스를 다루도록 돕는 호르몬으로, 스트레스 호르몬으로도 알려져 있습니다. 개인적으로 혈액이 상승하면 신체적, 정서적 또는 정신적 스트레스를 느낍니다. 혈액 중 코티솔이 많이 함유되어 있으면 신체의 화학적 균형에 영향을 주며 식욕 증진, 체중 증가 및 뇌졸중이나 심혈관 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다

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코티솔을 낮추는 방법

혈당의 지방 축적 증가로 인한 혈장의 코티솔 수치를 자연적으로 낮출 수 있습니다. > 1 단계

과일과 채소를 많이 함유 한 균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하십시오. 계란과 같은 낮은 혈당 지수 식품은 혈액의 코티솔 수치를 낮추는데 도움이되며, 곡물 제품은 단백질이 신체의 코티솔 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 가공 된 설탕 및 밀가루에서 멀리 떨어진다. B5와 엽산은 코티솔 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 그들은 콩, 생선, 전곡, 완두콩, 콩, 해바라기 씨 및 멜론 및 오렌지 같은 과일에서 발견 할 수 있습니다.

2 단계

매일 체중 감량과 체중 관리에 도움을줍니다. 운동은 또한 뇌에서 방출되어 과도한 코티솔의 생산을 감소시키는 자연적 방법 인 스트레스와 불안과 싸우는 '좋은 느낌'의 엔돌핀을 생성합니다.

3 단계

하루 20 분 이상 혼자 휴식을 취하십시오. 음악을 묵상하고, 읽고 듣고, 애완 동물과 놀면서 시간을 보내고 정원을 제거나기도하십시오. 스트레스를 완화하고 줄이기 위해서는 적절한 휴식과 다운 타임이 필요하며 이는 신체의 호르몬 생산을 조절하는 역할을합니다.

4 단계

골든 루트 (Golden Root) 나 거룩한 바질 (Holy Basil)과 같은 약초를 섭취하면 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. Dong Quai와 아스트랄 거스 (Astralgus)도 효과적이며 지역의 자연 건강 식품 또는 마약 매장에서 찾을 수 있습니다.

5 단계

자연적으로 코티솔 수치를 낮추는 비타민과 미네랄 보충제, 특히 비타민 C를 섭취하십시오. 엽산은 코티솔을 생성하는 부신 땀샘의 작용과 기능을 조절합니다.