로잉 머신으로 무게를 빨리 잃는 방법

건강에 좋은 식단과 결합 된 고정 운동 선수는 심각한 운동을하기에 좋은 기계입니다. 그러나 건강에 좋고 빠른 체중 감량은 당신이 광고 광고에 관해 듣는 것에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량이 장기적으로 체중 감소의 가능성을 높여줍니다.

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페이싱 체중 감소

초고속 체중 감량에 대한 약속은 유혹적이지만 종종 극히 제한된식이 요법이나 탈수와 같은 지속 불가능한 삶의 변화를 수반합니다. 필연적으로 그러한 변경 사항을 제공하면 무게가 다시 발생합니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리는 것이 "빠르다"고 보이지는 않을지라도 1 년에 50 파운드에서 100 파운드 정도가됩니다. 노 젓는 사람을 정기적으로 사용하면 큰 부분을 차지할 수있는 지속 가능한 삶의 변화로 체중을 줄이면 같은 파운드를 한 번 이상 잃을 필요가 없기 때문에 장기간에 걸쳐 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.

기술

노 젓는 기계를 사용하는 모든 이점을 누리기 위해서는 적절한 기술을 사용해야합니다. 앉아서 핸들을 당긴 채 앞뒤로 움직이지 마십시오. 대신, 강한 다리 구동부터 시작하여 좌석을 뒤로 밀기. 다리 주행의 끝에있는 엉덩이에서 약간 뒤로 젖히고 - 시계면에서 1시에서 11 시까 지 스윙하는 것을 생각해보고 아래쪽 갈비뼈에 핸들을 신속하게 가져옵니다. 그런 다음 동작을 뒤집어 팔을 벌리고 엉덩이에서 앞쪽으로 구부리고 다음 스트로크를 준비하기 위해 무릎을 구부립니다.

빈도

American College of Sports Medicine은 체중 감량을 원할 경우 하루에 60-90 분 정도 운동을해야한다고 지적합니다. 운동량이 많을수록 과열을 일으키지 않는 한 더 많은 칼로리를 태우며 더 빨리 체중을 줄입니다. 일주일에 적어도 하루 한 번 휴식을 취하고 비정상적인 피로, 근육 및 관절 통증 증가, 불면증 및 심박수 증가와 같은 과부하 증상에주의하십시오. 경미한 통증으로 운동을 계속할 수는 있지만 근육이 노를 저어서 매우 아픈 경우 통증이 진정 될 때까지 다른 부드럽거나 심장이 뛰는 운동을하십시오.

칼로리 연소를 추적하십시오.

체중이 125 파운드 인 경우, 하버드 헬스 간행물에 따르면 시간당 510 칼로리의 고정식 노를 저울질 수 있습니다. 더 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중이 185 파운드 인 경우 시간당 754 칼로리를 태울 수 있습니다. 비록 당신이 상대적으로 가벼울지라도, 당신은 열량 화상을 증가시키기 위해 더 열심히 운동 할 수 있습니다. 뇌졸중 속도를 높이거나 단기간에 더 높은 저항을 사용하여 강도가 높은 간격으로 긴 운동을 시작하십시오.주당 1 ~ 2 파운드의 체중 감량 목표를 달성하기 위해 하루에 500-1,000 칼로리를 태우도록하십시오. 이 활동 수준을 잘 견디면 칼로리 소모 목표를 높여 체중 감량을 더욱 빠르게 할 수 있습니다.

다이어트

당신이 타 버리고 식량으로 대체하지 않는 500 칼로리마다, 약 1 파운드의 체지방을 잃게됩니다. 그러나 그렇다고해서 굶어 야한다는 의미는 아닙니다. 몸의 활동 수준을 높이기 위해 충분한 양분을 섭취하지 않으면 신체가 실제로 신진 대사를 줄여 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다. 영양분이 풍부한 칼로리 감소 다이어트를 섭취함으로써 체중 감량을 가속화하십시오. 일반적으로 전체 곡물과 마른 단백질의 합리적인 도움과 함께 원하는만큼 과일과 채소를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 열심히 일하는 모든 칼로리를 대체하지 않고 몸에 연료를 공급합니다.