호모시스테인 수치를 증가시키는 방법

호모시스테인은 혈류 내의 아미노산으로 상승되면 심장 발작, 치명적인 혈전 및 쇠약 성 뇌졸중 위험이 증가합니다. 마찬가지로, 호모시스테인의 수준이 너무 낮 으면, 면역 체계는 다양한 스트레스에 적절하게 대응할 수 없습니다. 호모 시스테인 레벨을 조정하기 전에 건강 관리 전문가와 옵션을상의하십시오.

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1 단계

호모시스테인 수치를 결정하십시오. 호모 시스테인 레벨을 조정하기 전에 현재 혈중 농도를 알아야합니다. 의료 전문가와 상담하여 시작해야 할 곳을 알려줄 혈액 검사를 받으십시오. 레벨이 너무 높지는 않지만 너무 낮지 않도록 레벨 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 혈액 내 호모시스테인의 정상 수치는 남성과 여성간에 약간 다릅니다. 남성의 경우 혈중 정상 호모시스테인 수치는 연령에 따라 4.6 ~ 11.9umol / L이어야합니다. 여성의 경우 정상 수준은 4.11 ~ 11.9umol / L이어야하며 나이에 따라 다릅니다.

2 단계

비타민 B6와 비타민 B12 섭취를 줄입니다. 이것은 호모시스테인 수준에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 비타민은 호모시스테인에 직접 작용하여 대사를 일으켜 수치를 낮 춥니 다. 비타민 B6는 곡류와 곡물에서 발견 할 수 있습니다. 비타민 B12는 동물성 육류 및 유제품에서 발견 할 수 있습니다. 섭취를 제한하면 레벨이 높아집니다.

3 단계

엽산 섭취를 줄입니다 (엽산). 이는 또한 호모시스테인 수준에 직접적인 영향을 미칩니다. 잎이 많은 녹색 채소 (예: 아스파 라 거스, 시금치)에서 발견되는 엽산은 호모시스테인을 대사시켜 혈류량을 낮 춥니 다. 섭취를 제한하면 레벨이 높아집니다.

4 단계

가계도를 확인하십시오. 귀하의 유전학은 호모 시스테인 수준을 얼마나 바꿀 수 있는지에 영향을 미칩니다. 가족 구성원이 전통적으로 호모 시스테인 수치가 매우 낮 으면 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만식이 요법 조정에 관계없이 수준을 올리는 것은 불가능할 수 있습니다. 호모시스테인 조절에 관한이 일에 관해 할 수있는 일은 없지만, 당신에게 유익하고 유익한 유전자 조작이 가능하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

5 단계

담배를 끊으십시오. 흡연이 호모시스테인 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌지만 심장 및 폐 질환과 같은 흡연의 위험은 수준을 높이는 수단으로 사용하는 것보다 훨씬 큽니다.

6 단계

더 많은 커피를 마시십시오. 커피에서 발견 된 카페인은 호모시스테인 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

경고

• 식이 요법에서 비타민 B와 엽산 섭취량을 줄이면 신경 장애, 마비 및 사지의 통증 및 빈혈과 같은 다른 문제와 관련된 결핍을 유발할 수 있습니다.건강 관리 전문가의 직접 감독 하에서 만식이 요법을 변경하십시오.