배꼽을 없애는 방법

나이가 들어감에 따라 체지방이 증가하는 경향이 있으며 보통 증가는 중간 부분 주위입니다. 성장하는 화분 배는 한 쌍의 청바지를 지퍼로 만들뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 배 지방은 건강 문제에 기여할 수 있지만 건강한식이 요법과 운동 계획을 따르면 복부를 잃고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

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배 지방은 무엇입니까?

신체의 두 가지 지방은 피하 지방과 내장 지방입니다. 피하 지방은 당신이 꼬집을 수있는 지방입니다. 그리고 뚱뚱한 배에 공헌하는 것 외에도,이 지방은 또한 엉덩이와 엉덩이의 지방입니다.

그러나 내장 지방은 성장하는 중반부의 주된 원인입니다. 이 지방은 복부에 깊숙이 발견되어 중요한 장기를 둘러싼 다. 내장 지방은 심장 질환, 제 2 형 당뇨병, 여성의 유방암 및 담낭 질환과 관련이 있습니다. 몸의 어느 곳에서나 여분의 지방이 건강에 좋지는 않지만 내장 지방은 특히 중요합니다.

배꼽을 없애는 부분 조절

배꼽 지방을 엉덩이와 엉덩이 주위의 지방보다 잃는 것이 실제로 쉽습니다. 하버드 공중 보건 학교는 말합니다. 당신이 먹는 음식의 부분에 대한 통제권을 얻는 것은 총 칼로리 섭취량을 줄이는데 도움이되기 때문에 당신의 직감을 줄이려고 할 때 좋은 곳입니다. 영양 사실 레이블을 사용하여 적절한 음식 분량을 결정하고 적절한 양을 섭취하고 있는지 확인하는 데 도움이되는 측정 컵이나 스푼을 사용하여 분량을 측정하십시오. 상자 밖에서 항상 접시를 먹고, 작은 접시와 그릇을 사용하여 부분 조절을 돕습니다.

일부 음식에는 육류 나 농산물과 같은 영양 정보 표시가 없습니다. 육류의 전형적인 부분은 3 온스이며 카드 갑판 크기 정도입니다. 과일의 작은 조각이나 야채 1/2 컵은 1 인분과 같으며 60 와트의 전구 정도입니다.

적절한 부분을 섭취하여 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 파스타 소스를 건강하게 섭취하려면 약 1 컵이고 265 칼로리가 들어 있습니다. 레스토랑 부분에는 파스타가 최대 4 컵까지 나올 수 있으며 900 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다.

양념장을 다듬을 수있는 음식 선택

선택하는 음식은 중간을 다듬 으려 할 때 부분 조절만큼 중요합니다. 세련된 탄수화물과 트랜스가 많이 함유 된 음식 대신에 곡물, 과일 및 채소와 같은 더 복잡한 탄수화물, 생선, 가금류, 콩, 콩 및 저지방 유제품과 같은 단백질, 오일, 견과류 등의 건강한 지방을 채우십시오. 및 포화 지방. 이 건강한 음식으로 식단을 채우면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 방법을 찾을 때 음식을 준비하는 방법도 중요합니다. 튀김 대신 빵을 굽거나 굽거나 굽거나 찌거나하지 마십시오. 예를 들어, 감자 구이 20 작은 감자 튀김을 구운 감자는 45 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

수용성 섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2012 년 비만 연구 보고서에 따르면 수용성 섬유 섭취를 늘리면 배 지방이 축적되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 하루에 10 그램의 가용성 섬유를 목표로 제안했는데 이는 콩, 오트밀, 오렌지, 브뤼셀 콩나물, 아마씨를 더 많이 먹는 것을 의미한다.

주전자 배를 자르기위한 음료 선택

당신의 음료 선택은 또한 성장하는 배 그릇에 기여할 수 있습니다. 음료수는 소다, 달콤한 차, 과일 주스 및 알코올과 같은 칼로리의 집중 소스입니다. 대신에 물, 클럽 소다, 무가당 한 차 또는 커피 또는 무설탕 음료를 마 십니다. 단맛 차 한 컵을 무가당 한 아이 스티 또는 레몬 소다 용 일반 소다 한잔과 교환하면 100 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다.

평범한 물을 좋아하지 않는 분이라면 오이와 민트 잎 또는 오렌지, 레몬, 라임 조각을 유리에 추가하여 자신의 온천수를 만드십시오.

샘플 식사 계획

배꼽 트리밍 아침 식사에는 탈지유 1 컵, 신선한 블루 베리 1 개, 무알콜 요구르트 6 온스짜리 컨테이너 1 개를 넣은 오트밀 1 컵이 포함될 수 있습니다. 점심 식사를 위해 6 인치 통밀 피타를 1 / 4 컵의 후 머스, 콩나물, 갈가리 찢은 당근에 신선한 오렌지와 야채 콩 수프 한 그릇으로 채워보십시오. 구운 고구마 1 컵과 볶은 브뤼셀 콩나물 1 컵을 포함한 연어 구이 4 온스는 영양가가 높은 칼로리가 적은 저녁 식사를 제공하여 냄비 배를 제거합니다.

건강에 좋은 간식을 잊지 마십시오. 좋은 옵션은 아몬드 또는 호두의 작은 소수, 신선한 사과, 무 지방 우유 또는 그리스 요구르트 딥 아기 당근과 무가당 전체 곡물 시리얼의 작은 그릇이 포함됩니다.

뱃살을 없애기위한 운동

윗몸 일으키기만으로는 원하는 배를 얻을 수 없지만 정기적 인 에어로빅 및 강도 훈련이 필요할 수 있습니다. 2014 년 비만 연구에서 알맞게 활동적인 사람들이 뚱뚱한 배를 가질 확률이 적음을 발견했습니다. 당신이 지방질을 정돈하고 배를 잃는 것을 돕도록 30 분에서 60 분간의 에어로빅 운동 요일을 목표로하십시오. 힘 훈련은 또한 냄비 배를 제거하는 것을 돕는 온갖 주위 건강한 생활 양식의 중요한 구성 부분이다; 대부분의 주요 근육 그룹과 관련하여 일주일에 두 번 실시해야합니다. 의사가 운동을 할 수있는 권한을 부여하는 경우 개인 트레이너 또는 기타 운동 전문가와상의하여 안전하고 적절한 피트니스 계획을 세우십시오.