BMI를 21로 낮추는 방법 8

건강 관리 전문가는 건강을 평가하는 도구로 체질량 지수 또는 BMI를 사용합니다. BMI를 정상 범위 내로 유지하면 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다. 체중이 비만하다고 BMI가 나타내는 경우 21로 낮추면 건강이 향상 될 수 있습니다. BMI를 줄이기 위해 노력한다면 의사 나 등록 된 영양사와상의하십시오.

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BMI 21. 8

BMI는 영양 및 영양학 학회에 따르면 성인의 체지방률에 대한 신뢰할 수있는 지표로 간주됩니다. 현재의 체중과 신장을 알고있는 한 자신을 계산할 수있는 수학 방정식입니다. BMI 방정식은 매우 간단합니다.

BMI = [파운드 (kg) / (신장) (x 인치 (인치) x 높이)] x 703.

따라서 키가 5 피트 5 인치, 체중이 131 파운드 인 사람은 [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8이기 때문에 BMI가 21.8이됩니다. 키가 6 피트이고 몸무게가 161 파운드 인 사람의 체질량 지수는 21.18입니다. 왜냐하면 [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 899입니다. BMI 21.8에 도달하려면 5 무게가 170 ​​파운드 인 5 피트짜리 여성은 39 파운드를 잃어야합니다.

BMI가 18. 5 ~ 24. 9는 정상 체중으로 간주됩니다. 귀하의 현재 BMI가 25-29 사이 인 경우 9, 과체중으로 간주되거나 30 이상인 경우 비만으로 간주됩니다. 귀하의 목표가 21.8로 내려갈 수도 있지만, BMI를 건강한 범위로 바꾸는 것도 좋은 전략입니다.

저지방 또는 전체 대신 무 지방 우유를 사용하여 칼로리를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 위해 칩과 쿠키를 교체하고, 고기를 얇게 자르고, 튀김 대신 구운 음식을 먹습니다. 음료수 및 주스 음료와 같은 단 음료를 마시지 말고 물과 무가당 차와 같은 칼로리가없는 음료를 사용하십시오.

건강하고 저칼로리 음식을 포함하면 체중 감량과 체질량 지수 향상에 도움이됩니다. 과일과 채소로 반을 채우고 닭고기, 생선 또는 두부와 같은 희박한 단백질과 노아 또는 현미와 같은 전체 곡물의 작은 부분을 채 웁니다.

BMI를 낮추기위한 운동

원하는 BMI에 도달하고 거기에 머 무르려면 운동의 일부로 운동을 포함하십시오. 체중 감량을 위해 질병 통제 예방 센터는 일주일에 보통 강도의 운동 300 분을 권하고 있으며, 이는 일주일에 5 일 씩 60 분간의 활발한 산책을 의미합니다.또는 매주 150 분의 격렬한 운동을 촬영하는 것을 고려해보십시오.이 운동은 일주일에 5 일 씩 조깅을 30 분간 진행합니다.

근육을 추가하고 일주일에 2 일 강도 훈련을 통해 신진 대사를 향상시킵니다. 리프팅 웨이트, 무거운 정원 가꾸기, 요가 및 저항 밴드 작업은 모두 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

규칙적인 운동은 또한 칼로리를 태워서식이 요법을 덜 제한적으로 할 수 있습니다.

길을가는 데 도움이되는 기타 도구

BMI는 체중 감량을위한 유용한 도구이지만 욕실 규모와 허리 둘레 측정은 목표를 달성 할 때 진행 상황을 모니터하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 모니터하려면 매주 같은 날 아침 아침에 몸무게를 측정하고 전화 번호를 기록하십시오.

BMI와 마찬가지로 허리 둘레 측정도 건강 위험을 평가합니다. 측정 테이프를 엉덩이 뼈 위로 허리 둘레로 조심스럽게 감싸십시오. 그러나 너무 세게 조이지 마십시오. 건강을 더 좋게하기 위해 남성들은 허리 둘레 길이를 40 인치 미만으로, 여성을 35 인치보다 작게하려고합니다.