배꼽 위의 지방 주머니를 평평하게하는 방법

배꼽 지방은 건강하고 정상적이며 건강하고 건강한 상태가 될 수 있습니다. 그러나 초과 배꼽 지방이 있다면, 체중 감량에 사용하는 것과 동일한 일반적인 전략이 배꼽 지방을 잃는 데 적용됩니다. 또한, 당신의 배꼽 지방 주머니 아래 근육을 강화하고 건강하고 탄력있는 피부를 촉진한다면, 당신은 배를 더 평평하게 할 수 있습니다.

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1 단계

고칼로리 고지 방식 식품을 과일, 채소, 전체 곡물 및 마른 단백질로 교체하십시오. 사진 크레디트 Jupiterimages / Comstock / Getty Images

건강한 체중 감소를 촉진하는 것으로 식단을 변경하십시오. 고 칼로리, 고지방 식품을 과일, 채소, 전체 곡물 및 마른 단백질로 대체하십시오. 운동과 결합 된 칼로리 변화가 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 얻을 때까지 칼로리 소모량을 조절하십시오, University of Illinois McKinley Health Center.

2 단계

적당한 강도의 심혈관 운동을 최소 150 분 동안 주당 과량의 칼로리와 체지방에 태우십시오. 사진 크레디트 Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

적당한 강도의 심혈관 운동을 최소 150 분 동안 주당 과량의 칼로리와 체지방에 태우십시오. 몸 전체의 체중 감량을 촉진하기위한 운동은 미국 신체 검사 협회 (American Council on Exercise)에 추천합니다. 몸의 한 영역에서만 체중 감량이 불가능하기 때문입니다.

3 단계

복부 근육을 비롯한 각 주요 근육 그룹을 대상으로 강도 훈련을 수행합니다. 사진 신용 Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

복부 근육을 포함한 각 주요 근육 그룹을 목표로하는 근력 강화 운동을 수행합니다. 꽉 찬 복부 근육은 느슨한 피부의 모습을 개선 할 수 있습니다. 근육 질량이 증가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 힘 훈련은 주당 최소 2 ~ 3 번 훈련합니다.

4 단계

운동량을 늘리면 수액 섭취를 늘립니다. 사진 크레디트 Jupiterimages / Pixland / Getty Images

신체 활동을 증가시킬 때 체액 섭취량을 늘리십시오. 적절한 수화 작용과 건강한식이 요법으로 인한 영양 증가는 피부 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. iFitandHealthy에 따르면, 건강한 피부는 체중 감소에서 쉽게 회복되어 위장이 편해진다.