체중 감량을위한 단백질 동요 방법

체중 감량에있어 가장 중요한 요소는 칼로리 균형입니다. 파운드를 떨어 뜨리는 데 드는 것보다 적은 칼로리를 먹어야합니다. 금식 섭취량을 줄이는 데 도움이되는 식단에 금식 프로토콜을 통합하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 빨리 먹을 준비가되지 않았다면, 금식 기간 동안 허기 진통을 줄이기 위해 단백질 쉐이크를 마셔 볼 수 있습니다.

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가장 일반적으로 먹는 금식 중 하나는 영양사에 관한 기사에서 Juliette Kellow의 영양사에 따르면 하루 동안의 금식입니다. 공동. 영국 웹 사이트. 이것은 당신이 평소와 같이 식사를하고, 그 다음에 아주 낮은 칼로리의 하루가 뒤따른 것입니다. 이 저 칼로리 또는 빠른 하루 동안, Kellow는 과일과 채소와 같은 영양가가 높은 소량의 음식과 적포도우 고기, 생선 및 가금류와 같은 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다. 그러나 이러한 단백질을 단백질 쉐이크로 대체 할 수는 있습니다.

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The Macros Matter

다량 영양소에는 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함됩니다. 금식 프로토콜에 사용할 흔들기를 찾으려면 단백질이 많지만 탄수화물과 지방이 적은 것을 골라야합니다. Fast Diet의 창시자 인 Michael Mosley 박사는 금식 일에는 여성이 500 칼로리를 먹고 남성은 600 칼로리를 먹도록 권장합니다. 당신이 선택한 어떤 쉐이크도 칼로리가 충분히 낮아야 칼로리 한계를 넘을 수 없습니다.

금식 또는 저칼로리 기간이 끝나면 배가 고플 수도 있고, 과음하거나 과식 할 수도 있습니다. 체중을 보냅니다. 코스를 잃어 버렸다. Harvard Medical Publications 웹 사이트는 하루 중 나머지 시간 동안 식욕을 억제하기 위해 아침 식사 때 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 그리고 언제든지 금식을 할 때도 같은 이론이 적용됩니다. 하루의 나머지 시간 동안 칼로리 섭취량을 과용하지 않도록 빠른 식사에 단백질 쉐이크를 포함 시키십시오.

너무 빨리

금식으로 전환하거나식이 요법에 새로운 보충제를 도입하기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오. 몸무게를 줄이기 위해 금식 할 필요가 없으며 식단에 단백질 쉐이크를 포함시킬 수도 있습니다. 그러나 둘 다 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다. 2005 년 7 월 "임상 영양학 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 비만인 대상자를 대상으로 하루 동안 금식하면서 지방 산화를 증가시키면서 참가자들은 전체 연구 기간 동안 금식 일에 대한 기아 증대를 경험했습니다. 따라서 다른 단백질이 많은 식품, 저칼로리 채소 또는 샐러드 제품과 함께 빠른 하루에 두 번 흔들면 허기 진통이없는 상태에서 금식의 이점을 얻을 수 있습니다.