Planche Pushups 수행 방법
차례:
표준 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 삼두근뿐만 아니라 핵심을 훈련시키는 환상적인 운동입니다. 그러나 어느 시점에서이 표준 이동에 대한 도전을 숙달하고 이익을 늘리기 위해 다양성이 필요합니다.
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planche push-up은 심각한 도전을 제공하는 변형 일뿐입니다. 당신은 바닥 루틴에서이 움직임을하는 것을 보았을 것입니다. 앞으로 몸을 움직이는 몸무게와 발을 땅바닥으로 들어 올리면 팔을 들고 위아래로 움직입니다.
planche push-up의 여러 담당자 (또는 한 명)를 마스터하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 결국 당신의 힘과 균형을 바꿔 가며 움직이십시오.
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궁극적 인 플 랭크 푸시 업
몇 주 또는 몇 달 동안의 계획없이 팔 굽혀 펴기를 할 수는 없을 것입니다. 너에게 그것을 훈련시키는 훈련. 그러나 건설하려면 최종 목표가 무엇인지 알아야합니다. 이것은 planche push-up의 정식 버전입니다.
1 단계
바닥에 배를 올려 놓고 엉덩이로 팔을 뻗는다.
2 단계
손바닥을 바닥에 올려 놓고 복부와 나란히 놓습니다. 손가락을 방의 양쪽으로 돌리십시오.
3 단계
밀어 올리기 위치의 위로 들어 올립니다. 몸무게를 가슴과 어깨에 기대어 다리를 짜내고 복근으로 다리와 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 손바닥 만 바닥에 닿아 있습니다.
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4 단계
팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥까지 내리십시오. 항상 하체를 올리십시오. 팔꿈치를 다시 올려서 한 번의 반복을 완료하십시오.
Planche Push-Up 가능
Planche Push-Up을 익히는 것은 힘든 일이지만, 세계의 모든 벤치 프레스는 도움이되지 않습니다. 당신은 강한 근육과 삼두근을 필요로하지만, 코어를 사용하여 체중을 활용하는 방법을 이해해야합니다.
당신의 처방에 쇠약 증세를 추가하여 플랜지 팔 굽혀 펴기에 대한 귀하의 진전을 시작하십시오. 바닥에 손을 얹고 운동 벤치와 같은 높은 곳에 손을 올려 놓습니다. 이는 가슴, 어깨, 삼두근에 더 많은 저항을 유도하는 데 도움이됩니다. 널빤지와 판자로 구성된 60 초 이상의 긴 시간을 마스터하면 코어 개발을 시작할 수 있습니다.
쇠퇴 팔 굽혀 펴기를 매우 쉽게 펌프 아웃 할 수 있으면 핸드 스탠드를 연습하고 팔 굽혀 펴기를 반복하십시오. 먼저 균형을 맞추기 위해 벽을 사용하십시오. 그러나 궁극적으로 벽에서 멀어 지므로 도움없이 이동을 수행하십시오.
연습용 까마귀 요가 포즈는 또한 플라 쉬 푸쉬 업을 수행하는 데 필요한 통제력과 중력을 개발하는 데 도움이됩니다. 이 자세에서, 당신은 당신의 코어에 깊이 관여함으로써 무릎과 삼두근의 균형을 맞 춥니 다. 몇 차례 숨을 쉬기 위해 자세를 유지하고 발을 뒤로 젖히고 연습을하고 팔 굽혀 펴기 맨 아래에 착륙하십시오. 시간이 지남에 따라, 착륙하기 전에 잠시 멈추고 planche 포즈를 취할 수 있습니다.
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