체중 감량을위한 B12 복용량 결정 방법

에너지 대사에서의 역할 덕분에 비타민 B12는 종종 체중 감량 및 에너지 촉진 보조제로 선전됩니다. B12는 생선, 조개류, 육류, 가금류, 달걀, 많은 ​​아침 시리얼 및 유제품을 포함한 다양한 식품에서 발견되는 필수 수용성 비타민입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 건강한 신경과 적혈구를 유지하는 데 도움이되며 DNA를 만드는 데에도 필요하다. 비타민 B12 결핍은 빈혈, 피로, 쇠약감, 신경 학적 변화 (손발의 마비 및 따끔 거림 포함), 균형 유지 장애, 우울증 및 혼란 등을 유발할 수 있습니다.

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테스트 받기

1 단계

몸이 비타민 B12를 적절히 분해하는지 테스트하십시오. 지질만으로 인해 미국 인구의 약 50 %가 비타민 B12를 적절히 대사 할 수 없다고 전국적으로 알려진 영양 학자이자 베스트 셀러 저자 인 Ann Louise Gittleman 박사는 말한다. "이것은 매우 개별적인 것"이라고 Gittleman은 말합니다. "당신은 당신이 부족하거나 그것을 너무 많이 가지고 있는지 알아낼 필요가있다. 테스트가 중요합니다. "몸이 제대로 부 풀리지 않으면 몸에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이되는 보충 물이 필요합니다.

2 단계

NIH의식이 보조제 사무실에 따라, 시험 전 6-8 시간 동안 음식을 먹거나 마시지 않도록하여 B12 검사를 준비하십시오. B12 수준은 혈액 검사를 통해 분석됩니다.

3 단계

처방전없이 구입할 수있는 의약품 및 한약을 포함하여 복용중인 모든 의약품에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리십시오. 시험 결과에 영향을 줄 수있는 약물에는 콜히친, 네오 마이신, 파라 아미노 살리실산, 페닐 니트 론 (딜란 틴) 등이있다. 결과를 얻었 으면 값이 정상인지 확인하십시오. 정상 수치는 200-900pg / mL (밀리리터 당 피코 그램)입니다. 정상적인 값 범위는 실험실마다 약간 다를 수 있습니다. 따라서 기관에 따르면 특정 검사 결과가 의미하는 바에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.

올바른 RDA 얻기

1 단계

너무 많은 B12를 복용하지 않도록하십시오. NIH에 따르면 독성에 대한 가능성이 낮기 때문에 비타민 B12에 대한 허용 가능한 상한 섭취 수준 또는 UL은 확인되지 않았다. 그러나 "나는 권장 일일 수당을 넘지 않을 것이다. 나는 너무 많거나 적은 편에서 잘못을 범하지 않을 것 "이라고 Gittleman은 말한다. B12의 RDA는 성인 2 인당 하루에 4mcg입니다. 보충제가 필요한 사람들은 주사 나 알약, 설하 또는 액체 형태의 보조제로 복용 할 수 있습니다.

2 단계

귀하가 보충제를 복용하기를 원할 경우 매일 먹이로 먹는 음식을 추가하는 방법을 배웁니다, Gittleman은 조언합니다."풍부한 소스 인 쇠고기와 같은 모든 음식을 섭취 할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

3 단계

보충제를 사용하지 않고 충분한 B12를 섭취하도록식이를 구조화하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 하루에 비타민 B12를 섭취하는 것은 닭 가슴살 1 개와 단단한 삶은 달걀 1 개와 평범한 저지방 요구르트 1 개 또는 우유 1 컵과 건포도 1 컵을 먹음으로써 얻을 수 있습니다.

추가 정보

• 국립 보건원 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements) (참고 자료 참조)에 의해 출판 된 Dietary Supplement Fact Sheet에서 비타민 B 12의 선택 출처를 찾을 수 있습니다.

경고

• 비타민 결핍을자가 진단하려고하지 않는 것이 중요합니다.